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51.ca News • Jul 6, 2026

加拿大退休储蓄最容易踩的5个坑：很多人存得越久，亏得越多

每月坚持存钱、少花一点、把钱放进 RRSP 或 TFSA，很多加拿大人以为这样就已经做好了退休准备。但持证理财规划师 Christopher Liew 提醒，真正拉开财富差距的，往往不是你存了多少钱，而是账户有没有选对、退税有没有再投资、投资组合是否符合年龄，以及管理费是否悄悄吞掉了收益。几个看似不起眼的决定，经过几十年复利放大，结果可能相差一大截。（Monica Silvestre / Pexels.com）1. 账户选错了，影响整体收益过去，加拿大关于退休储蓄的讨论几乎只围绕 RRSP 和 TFSA，但这种二选一的思路已经过时，固守旧观念反而可能让你损失收益。如果你还没买房，首次购房储蓄账户（First Home Savings Account，FHSA）通常比 RRSP 或 TFSA 更有优势。你每年最多可存入 $8,000，总上限 $40,000，存钱时像 RRSP 一样可抵扣所得税，取钱时只要符合条件则全部免税。这种组合在其他账户中找不到。另一个常见问题是默认选择 RRSP，却没考虑是否真的适合自己。比如收入较低的人追求税收抵免，但实际税率不高，反而用 TFSA 会更划算。2. 浪费了 RRSP 的退税RRSP 本身可以有效帮你省税，但很多人在拿到退税后没有合理利用。理想的做法是：存入 RRSP，获得退税，然后把退税再投入到 RRSP 或 TFSA。第二步才是关键，退税并不是额外的奖励，而是你原本储蓄的一部分返还，应该继续为你工作。但现实中，很多人把退税当成意外之财，拿去度假或消费。虽然偶尔犒劳一下自己无可厚非，但这样做其实等于把储蓄收益又花回了生活，而不是留给将来。最简单的做法是，退税一到账就立刻转入 RRSP 或 TFSA，避免改变主意。更好的方式是直接跳过退税阶段：如果你通过单位的集体 RRSP 存款，税收优惠会直接体现在每次工资里。如果你自己存，可以提交 T1213 表格给 CRA，让税局直接减少你的税款，这样每月工资就能提前享受优惠，不用等到年底退税。有些人还会问，如果退休后不在加拿大生活，会不会影响退休金规划？答案是，会有很大影响。3. 投资组合与人生阶段不匹配储蓄只是第一步，资金如何投资才决定最终能增值多少。常见问题有两个极端。年轻人把全部资金都放在现金或 GIC（定期存款）里，因为害怕市场波动，结果错失了几十年的复利增长。时间本来是他们最大的优势，却被浪费了。另一端，有些人距离退休还有五年，却依然投资风格激进，结果一旦市场大跌，正好赶上退休取钱的关键期，损失最大。这也是许多退休人士常提到的理财遗憾。一般来说，随着年龄增长，资产配置应当逐渐保守。如果你的投资组合十年前设定后就没再调整，现在很可能已经不适合你了。4. 放弃了“白捡”的钱如果你的雇主提供退休账户匹配，而你没领到全部匹配，那就要马上补上。这可不是夸张。雇主匹配几乎等同于“白捡”的钱。如果公司为你每投入一元补贴 50 分，这相当于未投资就直接获得 50% 回报，没有任何投资能轻松做到。但许多人却因为嫌申请手续麻烦或拖延，错过了这份福利。夫妻也常常忽略像配偶 RRSP 这类能优化家庭收入分配的方式。建议大家查清楚单位有哪些福利，确保一分钱都不落下。5. 忽视了投资费用的长期影响几乎所有共同基金都会收取管理费（管理费用率，MER），在加拿大一般每年 1% 到 3%。听起来不多，但拉长到几十年，2% 和 0.5% 的差距会极大影响你的资产总额，因为你不仅损失了这部分费用，还少赚了本可获得的收益。为什么现在要特别关注？从 2027 年起，新的费用披露规定将正式实施，原本“隐藏”在账户里的费用都会在年结单上明码标示，届时许多加拿大人都会大吃一惊。别等账单来了才后悔。现在就去查查自己持有的每只基金的 MER，如果有便宜、收益相似的替代品，及时切换很可能是最划算的选择。总之，要让自己的退休储蓄真正增值，并不一定要存更多、赚更多，而是要让已有的资金发挥最大效用。选对账户、合理利用退税、投资组合随年龄调整、抓住每一笔“白捡”的福利、别让管理费吃掉收益。把这五点做好，等于给未来的自己加了“薪水”。相关阅读

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Vansky • Jul 6, 2026

加拿大退休储蓄易踩5个坑：存越久亏越多！

每月坚持存钱、少花一点、把钱放进 RRSP 或 TFSA，很多加拿大人以为这样就已经做好了退休准备。但持证理财规划师 Christopher Liew 提醒，真正拉开财富差距的，往往不是你存了多少钱，而是账户有没有选对、退税有没有再投资、投资组合是否符合年龄，以及管理费是否悄悄吞掉了收益。 几个看似不起眼的决定，经过几十年复利放大，结果可能相差一大截。 （Monica Silvestre / Pexels.com） 1. 账户选错了，影响整体收益 过去，加拿大关于退休储蓄的讨论几乎只围绕 RRSP 和 TFSA，但这种二选一的思路已经过时，固守旧观念反而可能让你损失收益。 如果你还没买房，首次购房储蓄账户（First Home Savings Account，FHSA）通常比 RRSP 或 TFSA 更有优势。你每年最多可存入 $8,000，总上限 $40,000，存钱时像 RRSP 一样可抵扣所得税，取钱时只要符合条件则全部免税。这种组合在其他账户中找不到。 另一个常见问题是默认选择 RRSP，却没考虑是否真的适合自己。比如收入较低的人追求税收抵免，但实际税率不高，反而用 TFSA 会更划算。 2. 浪费了 RRSP 的退税 RRSP 本身可以有效帮你省税，但很多人在拿到退税后没有合理利用。 理想的做法是：存入 RRSP，获得退税，然后把退税再投入到 RRSP 或 TFSA。第二步才是关键，退税并不是额外的奖励，而是你原本储蓄的一部分返还，应该继续为你工作。 但现实中，很多人把退税当成意外之财，拿去度假或消费。虽然偶尔犒劳一下自己无可厚非，但这样做其实等于把储蓄收益又花回了生活，而不是留给将来。 最简单的做法是，退税一到账就立刻转入 RRSP 或 TFSA，避免改变主意。更好的方式是直接跳过退税阶段：如果你通过单位的集体 RRSP 存款，税收优惠会直接体现在每次工资里。如果你自己存，可以提交 T1213 表格给 CRA，让税局直接减少你的税款，这样每月工资就能提前享受优惠，不用等到年底退税。 有些人还会问，如果退休后不在加拿大生活，会不会影响退休金规划？答案是，会有很大影响。 3. 投资组合与人生阶段不匹配 储蓄只是第一步，资金如何投资才决定最终能增值多少。常见问题有两个极端。 年轻人把全部资金都放在现金或 GIC（定期存款）里，因为害怕市场波动，结果错失了几十年的复利增长。时间本来是他们最大的优势，却被浪费了。 另一端，有些人距离退休还有五年，却依然投资风格激进，结果一旦市场大跌，正好赶上退休取钱的关键期，损失最大。这也是许多退休人士常提到的理财遗憾。一般来说，随着年龄增长，资产配置应当逐渐保守。如果你的投资组合十年前设定后就没再调整，现在很可能已经不适合你了。 4. 放弃了“白捡”的钱 如果你的雇主提供退休账户匹配，而你没领到全部匹配，那就要马上补上。这可不是夸张。 雇主匹配几乎等同于“白捡”的钱。如果公司为你每投入一元补贴 50 分，这相当于未投资就直接获得 50% 回报，没有任何投资能轻松做到。 但许多人却因为嫌申请手续麻烦或拖延，错过了这份福利。夫妻也常常忽略像配偶 RRSP 这类能优化家庭收入分配的方式。建议大家查清楚单位有哪些福利，确保一分钱都不落下。 5. 忽视了投资费用的长期影响 几乎所有共同基金都会收取管理费（管理费用率，MER），在加拿大一般每年 1% 到 3%。听起来不多，但拉长到几十年，2% 和 0.5% 的差距会极大影响你的资产总额，因为你不仅损失了这部分费用，还少赚了本可获得的收益。 为什么现在要特别关注？从 2027 年起，新的费用披露规定将正式实施，原本“隐藏”在账户里的费用都会在年结单上明码标示，届时许多加拿大人都会大吃一惊。 别等账单来了才后悔。现在就去查查自己持有的每只基金的 MER，如果有便宜、收益相似的替代品，及时切换很可能是最划算的选择。 总之，要让自己的退休储蓄真正增值，并不一定要存更多、赚更多，而是要让已有的资金发挥最大效用。选对账户、合理利用退税、投资组合随年龄调整、抓住每一笔“白捡”的福利、别让管理费吃掉收益。把这五点做好，等于给未来的自己加了“薪水”。

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Wenxuecity • Jul 6, 2026

3位90后女生在国外做公务员：没有铁饭碗 只有新选择

又是一年春招季，也进入公务员和事业编“上岸”的高峰期。2025年度内地国考报考人数再创新高：341.6万考生通过资格审查，与录用计划数比例约为86:1。 考公考编的热潮之下，去年12月的一则新闻曾掀起讨论——日本茨城县宣布自2025年3月起，取消当地县厅事务职员报名考试的国籍限制，许多网友调侃考公的风终于是吹到了海外，“从全国巡考开拓到全球巡考”。 在国外“上岸”，一定比国内更容易吗？入职海外政府是同样拥有体面的待遇，还是也面临诸多困扰？一条对话了5位在海外政府部门工作的年轻人，他们谈到，成功“上岸”，并不一定意味着安心享受躺平的快乐，但一些新的可能性的确蕴藏其中。 1. 山东人在东京“上岸” JiuJiu，33岁女生，日本政府部门工作3年，现居东京 我是山东人，过去三年间在东京当公务员，是研究所里的一份研究职，做疾病检测工作。 我也经常调侃自己到国外“上岸”了，我家人对我做这份工作也很满意。但其实真无关什么“考公基因”，只是对刻板印象的一句玩笑话而已。我并不是一个那么在意家人看法的人，做这个决定还是出于我自己的综合考量。 我读的是医学专业，2018年研究生毕业，我决定来日本读博，我们学校在日本国内能排到TOP3。 博士快毕业的时候，我择业的优先选项其实是找国内高校的工作。但面了两三所学校，都没有成功，主要的原因是我发的论文不够好。我还面过一家儿童妇幼保健院，他们甚至说我的论文成果和国内硕士差不多，还挺伤人的。 国内招聘标准确实和我读博的培养方向不太一致。读博期间，我参加了很多田野调查，例如研究数据收集和大量现场工作，这都属于我们工作中的脏活累活，繁琐费时。虽然不直接和文章之类的“业绩”相关，但非常能锻炼技能、积累经验，不过这些经历国内招聘单位好像都不太在意。 几次碰壁之后，我只好开始关注日本的岗位。现在这家单位是我在日本投的唯一一家，9月投递简历，年底参加面试。因为是研究员岗位，所以流程相对简单，也没有国内考公需要的笔试环节。次年2月，我收到一封邮件，厚厚的一沓，是正式offer。 这份工作给我提供了留日的研究签证（针对高学历人才从事研究的工作签证），我签的任期是5年，到期再重新申请。这5年内的固定年薪就是税前33万港币左右，不会有涨薪。 工资确实比不上企业，但用这份薪资在东京生活，我完全不会觉得不够。我在距离单位地铁20分钟的地方附近租了间40多平米的房子，租金6000元港币左右。衣服不怎么需要买新的，吃饭也是自己做，出门都是公交。每个月算下来也能攒下钱，我还能保持我一些户外的爱好。 开始这份工作时，我已经30岁了，但我完全不会有年龄上的困扰。 一个原因是基于我的博士身份，在日本可以申请一笔研究启动基金，是在博士毕业后5年内，不管什么年纪都可以申请，不论男性还是女性。如果生了孩子，还可以再延长三年。作为研究者，这笔钱能给我继续学术事业一些底气。 另一个原因是这里的工作环境。日本公务员一般没有特别的年龄限制，我有一位69岁的同事，是之前在企业里工作到退休，重新找新工作，进了我们单位。当然这可能也是日本老龄化社会的表现吧。 工作了三年，我也是最近慢慢进入了状态，能独当一面了。随着我工作年限增加，经验越来越丰富，我越能做到更重要的工作。所以我一点都不为年龄焦虑，反而很期待未来更大的舞台。 2. 因为上班早到办公室，我被hr教育了 南瓜，32岁女生，奥地利政府部门工作3年，现居哈尔施塔特 我现在工作的地方叫哈尔施塔特（Hallstatt），坐落在阿尔卑斯山脉之间、哈尔施塔特湖湖畔，号称“世界最美小镇”，常住人口800人左右。 第一次来这里时我还在留学读书，来这旅行给自己过生日。当时的第一印象就是名副其实的“风景如画”，依山傍水，是我一直向往的欧洲小镇生活。 毕业后，我最初求职的方向其实是进出口相关的公司，这样能有更多机会回国。但偶然间我在求职网站上看到现在这份旅游局的工作，竟然是在我那么喜欢的哈尔施塔特，工作内容对口，也具备我看重的稳定性，政府职员听起来也很体面，所以就坚决地想来这里。 奥地利没有像国内公务员那样统一考试的流程，我投递简历后就收到了单独的面试通知。面试通过后，我还等待了6周劳动局的审核，主要内容是针对外国人在奥地利就职的正当性，比如我本人和岗位的匹配度、企业应聘我的需求是否成立。 在这期间我还拿到了德国一家贸易公司的offer，竞争其实更激烈，但出于对这份工作和小镇生活的喜爱，我还是优先等待审核结果，最后拒绝了德国公司的offer。 我学的专业是地理讯息，现在的工作主要是服务世界各地来到哈尔施塔特的游客和本镇居民，提供小镇的旅游讯息。 单位职员整体还是以本国人为主，我和另一位南非同事是仅有的两个外国人。我能被录用，很大程度上也是因为来小镇的中国游客越来越多了。 这里的工作氛围本身是完全不卷。一个很魔幻的例子，是我好几次因为比上班时间早到办公室十来分钟被骂了。 我其实是为了避开早高峰，早点到还能安稳吃个早餐，但因为我们的合同规定工时是每周40小时，如果打卡时间显示我每天早到，超出了规定工时，被查到就是违法行为，单位要承担责任。所以人事专门打电话来，把我教育了一顿。 工作环境也非常舒适，周围群山环绕，上着上着班就跑进来几只猫，办公室门口有时候会蹲着几只天鹅。 大环境是轻松的，但并不是说我就躺平了。相反，来这里的第一年我其实压力蛮大的。最大的挑战是和当地人的相处，他们不会明面上“排外”，但把我当成外国人的“界限”是很分明的。 比如我碰到过一个老太太，她看我不太会当地的方言，直接和我说：“我想问你一个问题，但你肯定不知道。”这种上来就被质疑的感觉特别难受。包括很多当地人来我们办公室咨询，他们总会先去问我的南非同事——他是个白人，完全不理会我。 一方面我很希望向当地人和我的领导证明自己，我是可以胜任这份工作的；另一方面咱们中国人确实普遍比较勤劳吧，总归是眼里有活的，压力也大多是自己给的。所以第一年里我就去学了当地的方言，也把小镇周边骑行、徒步、攀岩的路线都走了一遍，再去和当地人、游客们交流，能感受到他们越来越信任我了。 去年我的领导从团队的十几人中选中我，晋升为区域经理，之后我要负责更多后台的工作。其他的竞争者都是本地人，我能被选中，我想是因为我这两年的工作经验被看见了吧。领导还主动问我想不想继续深造，帮我报了一个西班牙语课程，能更好地服务说西语的游客。 最初找这份工作是喜欢它的舒适稳定，能提供终身合同，但薪资确实不高，也没存下什么钱，一个人在国外还是不免会焦虑。现在工作了2年，更困扰我的问题是我越来越觉得这里确实太小了，整体太安逸了，比较适合50岁以后来养老。 作为年轻人，我还是会希望自己有更多的成长，也很想多回国陪陪家人。所以未来我会计划再找找跨国企业的工作，能回到国内的分部工作，这是最理想的。 3. 不是“铁饭碗”，但看到更多可能性 小张，30+岁女生，德国政府部门工作3年，现居波恩 在德国做公务员一般要求德国国籍，我现在工作的“外国教育中心”从属于德国的教育部门，我的岗位严格来说是政府职员，更偏向“事业编”性质，在招聘时也没有国籍限制，只有语言和能力方面的要求。 我本科和研究生学的都是德语语言学方向，之前在国内高校工作过4年。来德国最初是为了读博提升学历，但读的过程中，我越发觉得自己不适合学术科研，所以新的求职方向转向高校行政岗、政府的国际事务部门或者NGO。 现在这份教育部门的工作要求中文、德文都达到母语水平，同时会英语和另一门亚洲语言，我恰好还学过日语，高校工作经历也能用上，几乎完美满足岗位要求。作为文科生在德国找工作也挺不容易的，尤其我还是德语专业，能找到匹配度这么高的工作真的很幸运。 不像国内的事业编是“铁饭碗”，我签的合同是4年制的，到期后还需考虑是否续签。但这份没有想象中“稳定”的工作，反而让我看到了生活的更多可能性。 我所在的这个部门主要负责对世界各国的教育系统建立数据库，为政府部门对移民的学历背景提供评估，包括给德国教育机构对留学生的背景评估提供支持。 我们部门里一半都是来自不同国家、不同文化的外籍员工。大家的金钱观、家庭观、事业观都有很大不同，而这里的用人机制也充分尊重员工选择的差异化。 比如体现在合同规定的工作时长上，我们的“全职”合同一周工作时长40小时，但也有很多同事签订的合同是80%、75%，甚至50%工作时长，都是正式合同。 这类非全职合同在整个德国都是比较普遍的，一方面是出于这个岗位本身对工作时长的需求，但更多的是尊重员工自己的选择，比如很多外国人会希望把时间更多花在个人生活、陪伴家人上。在合同签订后，员工也依然有和单位协商的空间，根据自身情况的变化再次调整时长。 我自己签的是全职合同，因为在work-life balance的前提下，我目前还是希望能有晋升机会，多探索自己在职场上的可能性。但这样的工作环境也会让我切身感受到，每个人对自己的人生设想是不一样的，而这个职场也能够包容每个人有各种不同的选择。 包括我对于薪资收入的态度也会变化。我现在的工资基本是德国中位线的水平。从金额上讲或许比国内事业单位会高一些，但结合德国的生活成本，其实只是够花的状态。 有时候我也会刷到知乎、小红书上的帖子，说“德国人均收入1万欧（约9.2万港元）”，这些讯息看看就可以了。每个人的人生选择不一样，我很喜欢现在这份工作的内容，它的薪资也能带给我足够满意的生活品质，这就足够了。 我是因为来德国读博，顺势留下来工作，现在我也没有决定4年后是否还要留在德国，一切都有变数。但我想我不会再受外在声音的影响， 只要是忠于自己内心的选择，怎样选都是对的。 4. 海外“考公”，也会面临70:1的竞争 Astro，26岁男生，加拿大政府部门工作1年，现居温哥华 很多人以为在海外“考公”相对轻松，但完全不是。 我现在所在的是不列颠哥伦比亚省（British Columbia，下简称BC省）省政府的一个行政岗位。在加拿大应聘政府部门没有国考这样的统一考试，流程和应聘普通企业基本一样——投简历、参加岗位对应的笔面试，热门岗位的竞争也同样激烈。我的这个岗位简历筛选后，进入笔试的人有70多个，笔试通过进入面试的有二三十个，最后录取一个人。 和内地公务员是“铁饭碗”类似，BC省政府工作签的也是终身合同，只要是持有合法工作签证的人，都可以申请政府工作，但能工作多久就取决于工签的时长。 作为外国人， 从应聘到现在工作的过程中，我都没有感受到任何歧视。 我们提交的简历上不允许呈现照片、性别和年龄讯息，如果写上去反而是违规的。所以直到面试环节，招聘方都不知道我是男是女、是什么容貌，有多大年龄，是什么人种，他们也不会通过这些标准来筛选我，面试时我也没被问到过这些问题。 现在经济大形势不好，加上这里移民政策的宽松和留学生增多，对于我们外国人来说，在加拿大找一份entry level（基础级别）的工作基本也是“地狱级难度”。 在这份工作之前，我的第一份工作是在BC省一家中小型华人公司，当时我参与过公司一个前台岗位的招聘，收到了二三十份简历，其中甚至有多伦多大学、不列颠哥伦比亚大学这样的名校生。 相对学历，加拿大用人单位可能更看重经验。最终拿到现在这个offer，大概也是因为我在前司积累了比较多大型活动组织的经验，和目前的岗位需求对口。 我是北方人，在国外当上“公务员”上岸了，我家人还觉得挺骄傲的。但其实在加拿大，选择在政府工作和追求体面没什么关系，他们本国人大多也是奔着稳定去的。我申请这份工作的初衷，其实也是为了养身体。 在那家华人公司工作的近一年里，虽然加班不多，但老板对员工的态度给人很大的压力，那段时间我的心理和身体状况都不太好，引发了颈椎病，疼得每天都睡不着觉。 现在新工作入职一年多，明显能感受到在政府工作有更平等和谐的氛围。这背后其实是工会的作用，级别比较低的职员是受到工会保护的。在加拿大并不是每个单位都有工会，一些规模不大的公司就不会组织，所以这是在政府工作的好处之一。 有一次我的工作内容有一些调整，领导提前告知我要开会讨论，还主动鼓励我去找一个工会代表来和我一起参会，这样可以保护我的权益，如果这个调整有不合适的地方，可以当场提出。 一般这种双方会谈的会议上，雇员方的人数都会大于或至少等于雇主方，不可能存在多个领导对一个小员工PUA的情况。 那次会议上，看到工会的人坐在我旁边，真的能感受到“这是我的人”，不会让我独自去面临变化，面临被人操控的局面。 Astro还是部门内“工作场所与安全委员会”的成员，委员会每月开会讨论工作场所的环境与安全等问题，会上领导提出的意见，普通职员也有权利驳回。 我们严格遵守8小时工作制，周末放假的安排是这一周休两天，下一周休三天，这样循环。我之前在社交媒体分享，大家都调侃说这是“大周”和“超大周”，这也是这份政府工作的特别福利。 这些细节都蛮让我感动的，这样的工作氛围对我身心健康的影响也很立竿见影——刚换到这份工作没多久，我的颈椎病就好多了。 但你问我，现在的工作是不是很理想，其实并不是的，因为我想赚更多的钱，也希望能在更有挑战性的工作中实现人生意义。 BC省公务员的工资每个月到手4000-5000加币（约合港币2.2-2.8万）左右，只能算中等偏上，在加拿大的物价水平下，基本很难攒下太多钱，也没有所谓的公积金。不过加拿大政府会给中低收入人群提供住房补贴，这是面向所有人的福利，税后收入4000加币左右一般能拿到一定补贴。 从长远规划看，我不是个追求稳定的人，现阶段主要是想调整一下身体状态，之后可能会再换一份薪资更理想、也更符合我人生预期的工作。但对于想要稳定的人来说，我觉得加拿大公务员工作真的是天花板级别的了。 5. work-life balance充分实现，但独处异乡依然痛苦 小木，35岁男生，英国政府部门工作3年，现居威尔士 如果是想赚大钱，留在英国政府部门工作可能不是一个好的选择。虽然基本的衣食住行开销都可以满足，但基本是英国赚钱英国花，如果要去旅游还要特别攒一攒钱。 我不是一个很卷的人，也不是很能从工作上得到成就感，工作只是我维持生活的手段。所以把期待放低，就都可以接受。 我是学工科专业的，目前在威尔士地方政府下的高速公路管理部门工作，工作内容包含现场勘探和资料分析，比如给交通堵塞状况提供解决方案、对新修一条高速公路做环境评估等等。 严格意义上我们是“政府职员”，和“国家公务员”（civil servant）有差别（注：英国“国家公务员”范围较小，只包括中央政府非选举产生及非政治任命的事务官）。在英国当国家公务员需要英国或欧盟成员国国籍，但应聘地方政府不一定有国籍要求，应聘流程也更像企业。 在英国留学后入职政府，其实并不是一个热门选项，一是因为薪资不高，二是很多政府岗位并不提供工作签证。我很幸运，加的夫政府这份工作给我提供了工签，解决了最大的问题。Work-life balance（工作和生活的平衡）也充分保障：22天年假，朝九晚五，邮件办公。 但对于独在异乡的人来说，我反而会觉得“no life”。在国内下班后能陪陪家人朋友，但在国外，这大段的空闲时间大多都只能独处。下班回家一个人做个饭、健个身，躺床上看看剧，一天天就这么过去了。 这里的Work-life balance是不是更好？客观来说大概是的，但我想，享受这份balance的前提是你的空闲时间也能有质量地度过。 一个人在英国，“周末干些什么”比上班更需要花时间安排。以前我也喜欢一个人去旅游，但这股劲头似乎也随着年龄增长淡了许多。 留学时认识的朋友一波接一波走了，要强迫自己去融入当地的文化、认识新朋友，其实也挺痛苦的，不可避免有很多隔阂在，对很多老外喜欢的东西——比如去酒吧喝酒、看球赛——确实还需要更多时间去融入。 文化隔阂带来的职业隐形天花板也是存在的。 之前遇到过一位马来西亚同事，能力很强，英语也说得很好，但有个大家都觉得他应得的职位，就是没有给他。作为非母语者、外国人，这是一定会面对的挑战。 所以我认真做过回国工作的打算。在去年9月份之前，我在英格兰地方政府工作过一年多，辞职后，我给国内好几家建筑公司、设计院投简历，但都石沉大海，所以最终还是在英国找了现在这份工作。 也是这次经历让我真切感受到现在国内工作不好找，当时也有朋友劝我继续留在这，说我这个年纪，回国估计就得被优化了。 我其实没有执念一定要在哪个地方待下去，英国吸引我留下，单纯只是因为找到了一份合适的工作而已。也许到某个时间点，这里的孤独感让我忍不下去了，我可能就会更坚定地回国了。

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Vansky • Jul 6, 2026

华人青年海外做公务员：没有铁饭碗 只有新选择

  又是一年春招季，也进入公务员和事业编“上岸”的高峰期。2025年度内地国考报考人数再创新高：341.6万考生通过资格审查，与录用计划数比例约为86:1。 考公考编的热潮之下，去年12月的一则新闻曾掀起讨论——日本茨城县宣布自2025年3月起，取消当地县厅事务职员报名考试的国籍限制，许多网友调侃考公的风终于是吹到了海外，“从全国巡考开拓到全球巡考”。 在国外“上岸”，一定比国内更容易吗？入职海外政府是同样拥有体面的待遇，还是也面临诸多困扰？一条对话了5位在海外政府部门工作的年轻人，他们谈到，成功“上岸”，并不一定意味着安心享受躺平的快乐，但一些新的可能性的确蕴藏其中。 1. 山东人在东京“上岸” JiuJiu，33岁女生，日本政府部门工作3年，现居东京 我是山东人，过去三年间在东京当公务员，是研究所里的一份研究职，做疾病检测工作。 我也经常调侃自己到国外“上岸”了，我家人对我做这份工作也很满意。但其实真无关什么“考公基因”，只是对刻板印象的一句玩笑话而已。我并不是一个那么在意家人看法的人，做这个决定还是出于我自己的综合考量。 我读的是医学专业，2018年研究生毕业，我决定来日本读博，我们学校在日本国内能排到TOP3。 博士快毕业的时候，我择业的优先选项其实是找国内高校的工作。但面了两三所学校，都没有成功，主要的原因是我发的论文不够好。我还面过一家儿童妇幼保健院，他们甚至说我的论文成果和国内硕士差不多，还挺伤人的。 国内招聘标准确实和我读博的培养方向不太一致。读博期间，我参加了很多田野调查，例如研究数据收集和大量现场工作，这都属于我们工作中的脏活累活，繁琐费时。虽然不直接和文章之类的“业绩”相关，但非常能锻炼技能、积累经验，不过这些经历国内招聘单位好像都不太在意。 几次碰壁之后，我只好开始关注日本的岗位。现在这家单位是我在日本投的唯一一家，9月投递简历，年底参加面试。因为是研究员岗位，所以流程相对简单，也没有国内考公需要的笔试环节。次年2月，我收到一封邮件，厚厚的一沓，是正式offer。 这份工作给我提供了留日的研究签证（针对高学历人才从事研究的工作签证），我签的任期是5年，到期再重新申请。这5年内的固定年薪就是税前33万港币左右，不会有涨薪。 工资确实比不上企业，但用这份薪资在东京生活，我完全不会觉得不够。我在距离单位地铁20分钟的地方附近租了间40多平米的房子，租金6000元港币左右。衣服不怎么需要买新的，吃饭也是自己做，出门都是公交。每个月算下来也能攒下钱，我还能保持我一些户外的爱好。 开始这份工作时，我已经30岁了，但我完全不会有年龄上的困扰。 一个原因是基于我的博士身份，在日本可以申请一笔研究启动基金，是在博士毕业后5年内，不管什么年纪都可以申请，不论男性还是女性。如果生了孩子，还可以再延长三年。作为研究者，这笔钱能给我继续学术事业一些底气。 另一个原因是这里的工作环境。日本公务员一般没有特别的年龄限制，我有一位69岁的同事，是之前在企业里工作到退休，重新找新工作，进了我们单位。当然这可能也是日本老龄化社会的表现吧。 工作了三年，我也是最近慢慢进入了状态，能独当一面了。随着我工作年限增加，经验越来越丰富，我越能做到更重要的工作。所以我一点都不为年龄焦虑，反而很期待未来更大的舞台。 2. 因为上班早到办公室，我被hr教育了 南瓜，32岁女生，奥地利政府部门工作3年，现居哈尔施塔特 我现在工作的地方叫哈尔施塔特（Hallstatt），坐落在阿尔卑斯山脉之间、哈尔施塔特湖湖畔，号称“世界最美小镇”，常住人口800人左右。 第一次来这里时我还在留学读书，来这旅行给自己过生日。当时的第一印象就是名副其实的“风景如画”，依山傍水，是我一直向往的欧洲小镇生活。 毕业后，我最初求职的方向其实是进出口相关的公司，这样能有更多机会回国。但偶然间我在求职网站上看到现在这份旅游局的工作，竟然是在我那么喜欢的哈尔施塔特，工作内容对口，也具备我看重的稳定性，政府职员听起来也很体面，所以就坚决地想来这里。 奥地利没有像国内公务员那样统一考试的流程，我投递简历后就收到了单独的面试通知。面试通过后，我还等待了6周劳动局的审核，主要内容是针对外国人在奥地利就职的正当性，比如我本人和岗位的匹配度、企业应聘我的需求是否成立。 在这期间我还拿到了德国一家贸易公司的offer，竞争其实更激烈，但出于对这份工作和小镇生活的喜爱，我还是优先等待审核结果，最后拒绝了德国公司的offer。 我学的专业是地理讯息，现在的工作主要是服务世界各地来到哈尔施塔特的游客和本镇居民，提供小镇的旅游讯息。 单位职员整体还是以本国人为主，我和另一位南非同事是仅有的两个外国人。我能被录用，很大程度上也是因为来小镇的中国游客越来越多了。 这里的工作氛围本身是完全不卷。一个很魔幻的例子，是我好几次因为比上班时间早到办公室十来分钟被骂了。 我其实是为了避开早高峰，早点到还能安稳吃个早餐，但因为我们的合同规定工时是每周40小时，如果打卡时间显示我每天早到，超出了规定工时，被查到就是违法行为，单位要承担责任。所以人事专门打电话来，把我教育了一顿。 工作环境也非常舒适，周围群山环绕，上着上着班就跑进来几只猫，办公室门口有时候会蹲着几只天鹅。 大环境是轻松的，但并不是说我就躺平了。相反，来这里的第一年我其实压力蛮大的。最大的挑战是和当地人的相处，他们不会明面上“排外”，但把我当成外国人的“界限”是很分明的。 比如我碰到过一个老太太，她看我不太会当地的方言，直接和我说：“我想问你一个问题，但你肯定不知道。”这种上来就被质疑的感觉特别难受。包括很多当地人来我们办公室咨询，他们总会先去问我的南非同事——他是个白人，完全不理会我。 一方面我很希望向当地人和我的领导证明自己，我是可以胜任这份工作的；另一方面咱们中国人确实普遍比较勤劳吧，总归是眼里有活的，压力也大多是自己给的。所以第一年里我就去学了当地的方言，也把小镇周边骑行、徒步、攀岩的路线都走了一遍，再去和当地人、游客们交流，能感受到他们越来越信任我了。 去年我的领导从团队的十几人中选中我，晋升为区域经理，之后我要负责更多后台的工作。其他的竞争者都是本地人，我能被选中，我想是因为我这两年的工作经验被看见了吧。领导还主动问我想不想继续深造，帮我报了一个西班牙语课程，能更好地服务说西语的游客。 最初找这份工作是喜欢它的舒适稳定，能提供终身合同，但薪资确实不高，也没存下什么钱，一个人在国外还是不免会焦虑。现在工作了2年，更困扰我的问题是我越来越觉得这里确实太小了，整体太安逸了，比较适合50岁以后来养老。 作为年轻人，我还是会希望自己有更多的成长，也很想多回国陪陪家人。所以未来我会计划再找找跨国企业的工作，能回到国内的分部工作，这是最理想的。 3. 不是“铁饭碗”，但看到更多可能性 小张，30+岁女生，德国政府部门工作3年，现居波恩 在德国做公务员一般要求德国国籍，我现在工作的“外国教育中心”从属于德国的教育部门，我的岗位严格来说是政府职员，更偏向“事业编”性质，在招聘时也没有国籍限制，只有语言和能力方面的要求。 我本科和研究生学的都是德语语言学方向，之前在国内高校工作过4年。来德国最初是为了读博提升学历，但读的过程中，我越发觉得自己不适合学术科研，所以新的求职方向转向高校行政岗、政府的国际事务部门或者NGO。 现在这份教育部门的工作要求中文、德文都达到母语水平，同时会英语和另一门亚洲语言，我恰好还学过日语，高校工作经历也能用上，几乎完美满足岗位要求。作为文科生在德国找工作也挺不容易的，尤其我还是德语专业，能找到匹配度这么高的工作真的很幸运。 不像国内的事业编是“铁饭碗”，我签的合同是4年制的，到期后还需考虑是否续签。但这份没有想象中“稳定”的工作，反而让我看到了生活的更多可能性。 我所在的这个部门主要负责对世界各国的教育系统建立数据库，为政府部门对移民的学历背景提供评估，包括给德国教育机构对留学生的背景评估提供支持。 我们部门里一半都是来自不同国家、不同文化的外籍员工。大家的金钱观、家庭观、事业观都有很大不同，而这里的用人机制也充分尊重员工选择的差异化。 比如体现在合同规定的工作时长上，我们的“全职”合同一周工作时长40小时，但也有很多同事签订的合同是80%、75%，甚至50%工作时长，都是正式合同。 这类非全职合同在整个德国都是比较普遍的，一方面是出于这个岗位本身对工作时长的需求，但更多的是尊重员工自己的选择，比如很多外国人会希望把时间更多花在个人生活、陪伴家人上。在合同签订后，员工也依然有和单位协商的空间，根据自身情况的变化再次调整时长。 我自己签的是全职合同，因为在work-life balance的前提下，我目前还是希望能有晋升机会，多探索自己在职场上的可能性。但这样的工作环境也会让我切身感受到，每个人对自己的人生设想是不一样的，而这个职场也能够包容每个人有各种不同的选择。 包括我对于薪资收入的态度也会变化。我现在的工资基本是德国中位线的水平。从金额上讲或许比国内事业单位会高一些，但结合德国的生活成本，其实只是够花的状态。 有时候我也会刷到知乎、小红书上的帖子，说“德国人均收入1万欧（约9.2万港元）”，这些讯息看看就可以了。每个人的人生选择不一样，我很喜欢现在这份工作的内容，它的薪资也能带给我足够满意的生活品质，这就足够了。 我是因为来德国读博，顺势留下来工作，现在我也没有决定4年后是否还要留在德国，一切都有变数。但我想我不会再受外在声音的影响， 只要是忠于自己内心的选择，怎样选都是对的。 4. 海外“考公”，也会面临70:1的竞争 Astro，26岁男生，加拿大政府部门工作1年，现居温哥华 很多人以为在海外“考公”相对轻松，但完全不是。 我现在所在的是不列颠哥伦比亚省（British Columbia，下简称BC省）省政府的一个行政岗位。在加拿大应聘政府部门没有国考这样的统一考试，流程和应聘普通企业基本一样——投简历、参加岗位对应的笔面试，热门岗位的竞争也同样激烈。我的这个岗位简历筛选后，进入笔试的人有70多个，笔试通过进入面试的有二三十个，最后录取一个人。 和内地公务员是“铁饭碗”类似，BC省政府工作签的也是终身合同，只要是持有合法工作签证的人，都可以申请政府工作，但能工作多久就取决于工签的时长。 作为外国人， 从应聘到现在工作的过程中，我都没有感受到任何歧视。 我们提交的简历上不允许呈现照片、性别和年龄讯息，如果写上去反而是违规的。所以直到面试环节，招聘方都不知道我是男是女、是什么容貌，有多大年龄，是什么人种，他们也不会通过这些标准来筛选我，面试时我也没被问到过这些问题。 现在经济大形势不好，加上这里移民政策的宽松和留学生增多，对于我们外国人来说，在加拿大找一份entry level（基础级别）的工作基本也是“地狱级难度”。 在这份工作之前，我的第一份工作是在BC省一家中小型华人公司，当时我参与过公司一个前台岗位的招聘，收到了二三十份简历，其中甚至有多伦多大学、不列颠哥伦比亚大学这样的名校生。 相对学历，加拿大用人单位可能更看重经验。最终拿到现在这个offer，大概也是因为我在前司积累了比较多大型活动组织的经验，和目前的岗位需求对口。 我是北方人，在国外当上“公务员”上岸了，我家人还觉得挺骄傲的。但其实在加拿大，选择在政府工作和追求体面没什么关系，他们本国人大多也是奔着稳定去的。我申请这份工作的初衷，其实也是为了养身体。 在那家华人公司工作的近一年里，虽然加班不多，但老板对员工的态度给人很大的压力，那段时间我的心理和身体状况都不太好，引发了颈椎病，疼得每天都睡不着觉。 现在新工作入职一年多，明显能感受到在政府工作有更平等和谐的氛围。这背后其实是工会的作用，级别比较低的职员是受到工会保护的。在加拿大并不是每个单位都有工会，一些规模不大的公司就不会组织，所以这是在政府工作的好处之一。 有一次我的工作内容有一些调整，领导提前告知我要开会讨论，还主动鼓励我去找一个工会代表来和我一起参会，这样可以保护我的权益，如果这个调整有不合适的地方，可以当场提出。 一般这种双方会谈的会议上，雇员方的人数都会大于或至少等于雇主方，不可能存在多个领导对一个小员工PUA的情况。 那次会议上，看到工会的人坐在我旁边，真的能感受到“这是我的人”，不会让我独自去面临变化，面临被人操控的局面。 Astro还是部门内“工作场所与安全委员会”的成员，委员会每月开会讨论工作场所的环境与安全等问题，会上领导提出的意见，普通职员也有权利驳回。 我们严格遵守8小时工作制，周末放假的安排是这一周休两天，下一周休三天，这样循环。我之前在社交媒体分享，大家都调侃说这是“大周”和“超大周”，这也是这份政府工作的特别福利。 这些细节都蛮让我感动的，这样的工作氛围对我身心健康的影响也很立竿见影——刚换到这份工作没多久，我的颈椎病就好多了。 但你问我，现在的工作是不是很理想，其实并不是的，因为我想赚更多的钱，也希望能在更有挑战性的工作中实现人生意义。 BC省公务员的工资每个月到手4000-5000加币（约合港币2.2-2.8万）左右，只能算中等偏上，在加拿大的物价水平下，基本很难攒下太多钱，也没有所谓的公积金。不过加拿大政府会给中低收入人群提供住房补贴，这是面向所有人的福利，税后收入4000加币左右一般能拿到一定补贴。 从长远规划看，我不是个追求稳定的人，现阶段主要是想调整一下身体状态，之后可能会再换一份薪资更理想、也更符合我人生预期的工作。但对于想要稳定的人来说，我觉得加拿大公务员工作真的是天花板级别的了。 5. work-life balance充分实现，但独处异乡依然痛苦 小木，35岁男生，英国政府部门工作3年，现居威尔士 如果是想赚大钱，留在英国政府部门工作可能不是一个好的选择。虽然基本的衣食住行开销都可以满足，但基本是英国赚钱英国花，如果要去旅游还要特别攒一攒钱。 我不是一个很卷的人，也不是很能从工作上得到成就感，工作只是我维持生活的手段。所以把期待放低，就都可以接受。 我是学工科专业的，目前在威尔士地方政府下的高速公路管理部门工作，工作内容包含现场勘探和资料分析，比如给交通堵塞状况提供解决方案、对新修一条高速公路做环境评估等等。 严格意义上我们是“政府职员”，和“国家公务员”（civil servant）有差别（注：英国“国家公务员”范围较小，只包括中央政府非选举产生及非政治任命的事务官）。在英国当国家公务员需要英国或欧盟成员国国籍，但应聘地方政府不一定有国籍要求，应聘流程也更像企业。 在英国留学后入职政府，其实并不是一个热门选项，一是因为薪资不高，二是很多政府岗位并不提供工作签证。我很幸运，加的夫政府这份工作给我提供了工签，解决了最大的问题。Work-life balance（工作和生活的平衡）也充分保障：22天年假，朝九晚五，邮件办公。 但对于独在异乡的人来说，我反而会觉得“no life”。在国内下班后能陪陪家人朋友，但在国外，这大段的空闲时间大多都只能独处。下班回家一个人做个饭、健个身，躺床上看看剧，一天天就这么过去了。 这里的Work-life balance是不是更好？客观来说大概是的，但我想，享受这份balance的前提是你的空闲时间也能有质量地度过。 一个人在英国，“周末干些什么”比上班更需要花时间安排。以前我也喜欢一个人去旅游，但这股劲头似乎也随着年龄增长淡了许多。 留学时认识的朋友一波接一波走了，要强迫自己去融入当地的文化、认识新朋友，其实也挺痛苦的，不可避免有很多隔阂在，对很多老外喜欢的东西——比如去酒吧喝酒、看球赛——确实还需要更多时间去融入。 文化隔阂带来的职业隐形天花板也是存在的。 之前遇到过一位马来西亚同事，能力很强，英语也说得很好，但有个大家都觉得他应得的职位，就是没有给他。作为非母语者、外国人，这是一定会面对的挑战。 所以我认真做过回国工作的打算。在去年9月份之前，我在英格兰地方政府工作过一年多，辞职后，我给国内好几家建筑公司、设计院投简历，但都石沉大海，所以最终还是在英国找了现在这份工作。 也是这次经历让我真切感受到现在国内工作不好找，当时也有朋友劝我继续留在这，说我这个年纪，回国估计就得被优化了。 我其实没有执念一定要在哪个地方待下去，英国吸引我留下，单纯只是因为找到了一份合适的工作而已。也许到某个时间点，这里的孤独感让我忍不下去了，我可能就会更坚定地回国了。

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生活

YorkBBS News • Jul 6, 2026

人不会无缘无故患上糖尿病!多半爱干这6件事

血糖不是一天升上去的。胰岛功能像一根拉长的弹簧，反复过度拉伸后回弹力逐渐变差。 临床上看到的大多数二型糖尿病，都是胰岛素代偿过度后的精疲力竭。这不是突然发生的，而是十几年生活习惯叠加的结果。 很多人以为糖尿病是吃糖吃出来的。这个理解太表面了。真正推动血糖慢性升高的，是一套复杂的代谢紊乱链条。胰岛素抵抗才是那场大戏的主角，而高糖饮食只是推手之一。 可以把胰岛素想象成一把钥匙，负责打开细胞大门让血糖进去。当身体长期处在高热量状态，细胞大门开始对钥匙不敏感。肝脏和肌肉变得迟钝，血糖进不去，血液里的糖就越来越高。胰腺只能分泌更多胰岛素去敲门。 这就是高胰岛素血症阶段。此时空腹血糖可能还正常，但身体已经在悄悄透支。这个阶段往往持续五到八年，常规体检很难发现异常。很多人拿到化验单，看见血糖正常就放心了，其实危险已经埋下。 第一个被忽视的习惯，是把精加工主食当主角。白米饭、白面条、白馒头进入胃肠道后，消化速度极快，血糖像坐过山车一样冲上去。胰腺被迫在短时间内大量分泌胰岛素。这种高频冲击，正是胰岛β细胞慢性损伤的起点。 第二个习惯藏在饭后的沙发里。餐后久坐超过九十分钟，肌肉几乎不摄取葡萄糖，胰岛素不得不独自扛下降糖重任。肌肉是人体最大的储糖仓库，仓库门长期关闭，血液里的糖就只能滞留。 第三个习惯是习惯性吃太饱。胃扩张会触发一系列神经内分泌反应，促进胰高血糖素分泌，间接推高空腹血糖基线。长期饱食会让肝脏误以为身体处于能量过剩状态，持续输出葡萄糖，形成恶性循环。 第四个习惯最隐蔽，是夜间睡眠碎片化。深度睡眠不足会干扰自主神经调节，导致清晨皮质醇异常升高，诱发黎明现象。很多老年人空腹血糖居高不下，根源不在晚餐，而在前半夜频繁觉醒。 第五个习惯是情绪性进食与长期焦虑。压力激素直接对抗胰岛素作用。人在紧张焦虑时，交感神经兴奋，肝糖原源源不断释放入血。血糖不是为了供能而升高，而是被情绪硬生生逼高的。 第六个习惯是轻视腹型肥胖。腰围比体重更能预测糖尿病风险。腹部脂肪会分泌大量炎性因子，直接干扰胰岛素信号传导。脂肪不是安静的储备，而是活跃的内分泌破坏者。 说到这里，必须纠正一个根深蒂固的旧认知。糖尿病不全是甜食惹的祸，隐形碳水化合物和内脏脂肪才是更危险的推手。一块红烧肉的升糖效应，远不如一碗软烂的白粥来得猛烈。 还有一个被严重低估的机制，叫肝糖输出失控。肝脏本该在空腹时适度放糖，在餐后及时收手。脂肪肝会让这套调控系统失灵。即使晚上不吃夜宵，肝脏依然在半夜偷偷输出葡萄糖，导致晨起空腹血糖超标。 这就解释了为什么很多瘦人也会得糖尿病。他们的肝脏可能已经脂肪变性，而肌肉量不足。肌肉是消耗血糖的主力军，肌肉流失意味着降糖能力下降。年龄增长带来的少肌症，本身就是糖尿病的独立风险因素。 回到那六个习惯。改变它们不需要翻天覆地。把白米饭换成一半杂粮，就是在给胰腺减负。餐后二十分钟站立或慢走，就能激活肌肉的储糖能力。七分饱不是少吃，而是给消化系统留一点喘息空间。 改善睡眠需要一点仪式感。睡前一小时放下手机，调暗灯光，让褪黑素按时登场。褪黑素不仅是安眠药，更是胰岛功能的保护伞。它和胰岛素之间存在微妙的协同关系，这一点非常关键。 情绪管理听起来虚，做起来实。每天固定一个时段做深呼吸练习，哪怕只有五分钟，也能降低交感神经张力。副交感神经活跃时，胰岛素的工作效率会明显提升。身体需要这种松弛感来修复代谢损伤。 针对腹型肥胖，单纯节食效果有限。抗阻力训练比跑步更能减少内脏脂肪。深蹲、靠墙俯卧撑这些动作，看起来和血糖无关，实际上是在扩建身体的储糖仓库。仓库大了，血糖自然有了去处。 还有一个临床细节值得记住。很多糖尿病前期患者存在维生素D缺乏。维生素D不只是补钙的配角，它直接参与胰岛β细胞的修复。适度晒太阳，或者在医生指导下补充维生素D，是性价比极高的干预手段。 定期监测不能只盯着空腹血糖。餐后两小时血糖往往更早发出预警。它的升高比空腹血糖提前三到五年出现。抓住这个窗口期，通过生活方式逆转糖尿病，是完全可能的。 医学界现在越来越强调时间营养学。吃饭的时间点本身就在调控基因表达。尽量把一天的主餐放在上午和中午，晚餐清淡且提前。让胰岛素分泌曲线和自然昼夜节律同步，是对代谢系统最基本的尊重。 糖尿病本质上是一种生活方式病。它不是命运，而是选择。每一个被点名的习惯，都是身体曾经发出的提醒。那些看似微不足道的日常动作，正在悄悄书写未来的化验单。 作为医生，我见过太多人在确诊后后悔没有早点读懂身体的语言。血糖升高不可怕，可怕的是对风险信号的麻木。胰岛β细胞有相当强的代偿潜力，只要停止伤害，它就会慢慢恢复元气。 这篇文章是为那些正在忽视身体信号的人写的。也是为那些担心父母健康的子女写的。改变永远不晚，但越早越好。让每一餐都成为修复代谢的机会，而不是加重负担的负担。 这不仅仅是控糖，这是重新学会和身体对话。 别让胰腺在沉默中崩溃。 身体记得你每一次善待它的努力。

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Vansky • Jul 6, 2026

加拿大退休储蓄易踩5个坑：存越久亏越多！

每月坚持存钱、少花一点、把钱放进 RRSP 或 TFSA，很多加拿大人以为这样就已经做好了退休准备。但持证理财规划师 Christopher Liew 提醒，真正拉开财富差距的，往往不是你存了多少钱，而是账户有没有选对、退税有没有再投资、投资组合是否符合年龄，以及管理费是否悄悄吞掉了收益。 几个看似不起眼的决定，经过几十年复利放大，结果可能相差一大截。 （Monica Silvestre / Pexels.com） 1. 账户选错了，影响整体收益 过去，加拿大关于退休储蓄的讨论几乎只围绕 RRSP 和 TFSA，但这种二选一的思路已经过时，固守旧观念反而可能让你损失收益。 如果你还没买房，首次购房储蓄账户（First Home Savings Account，FHSA）通常比 RRSP 或 TFSA 更有优势。你每年最多可存入 $8,000，总上限 $40,000，存钱时像 RRSP 一样可抵扣所得税，取钱时只要符合条件则全部免税。这种组合在其他账户中找不到。 另一个常见问题是默认选择 RRSP，却没考虑是否真的适合自己。比如收入较低的人追求税收抵免，但实际税率不高，反而用 TFSA 会更划算。 2. 浪费了 RRSP 的退税 RRSP 本身可以有效帮你省税，但很多人在拿到退税后没有合理利用。 理想的做法是：存入 RRSP，获得退税，然后把退税再投入到 RRSP 或 TFSA。第二步才是关键，退税并不是额外的奖励，而是你原本储蓄的一部分返还，应该继续为你工作。 但现实中，很多人把退税当成意外之财，拿去度假或消费。虽然偶尔犒劳一下自己无可厚非，但这样做其实等于把储蓄收益又花回了生活，而不是留给将来。 最简单的做法是，退税一到账就立刻转入 RRSP 或 TFSA，避免改变主意。更好的方式是直接跳过退税阶段：如果你通过单位的集体 RRSP 存款，税收优惠会直接体现在每次工资里。如果你自己存，可以提交 T1213 表格给 CRA，让税局直接减少你的税款，这样每月工资就能提前享受优惠，不用等到年底退税。 有些人还会问，如果退休后不在加拿大生活，会不会影响退休金规划？答案是，会有很大影响。 3. 投资组合与人生阶段不匹配 储蓄只是第一步，资金如何投资才决定最终能增值多少。常见问题有两个极端。 年轻人把全部资金都放在现金或 GIC（定期存款）里，因为害怕市场波动，结果错失了几十年的复利增长。时间本来是他们最大的优势，却被浪费了。 另一端，有些人距离退休还有五年，却依然投资风格激进，结果一旦市场大跌，正好赶上退休取钱的关键期，损失最大。这也是许多退休人士常提到的理财遗憾。一般来说，随着年龄增长，资产配置应当逐渐保守。如果你的投资组合十年前设定后就没再调整，现在很可能已经不适合你了。 4. 放弃了“白捡”的钱 如果你的雇主提供退休账户匹配，而你没领到全部匹配，那就要马上补上。这可不是夸张。 雇主匹配几乎等同于“白捡”的钱。如果公司为你每投入一元补贴 50 分，这相当于未投资就直接获得 50% 回报，没有任何投资能轻松做到。 但许多人却因为嫌申请手续麻烦或拖延，错过了这份福利。夫妻也常常忽略像配偶 RRSP 这类能优化家庭收入分配的方式。建议大家查清楚单位有哪些福利，确保一分钱都不落下。 5. 忽视了投资费用的长期影响 几乎所有共同基金都会收取管理费（管理费用率，MER），在加拿大一般每年 1% 到 3%。听起来不多，但拉长到几十年，2% 和 0.5% 的差距会极大影响你的资产总额，因为你不仅损失了这部分费用，还少赚了本可获得的收益。 为什么现在要特别关注？从 2027 年起，新的费用披露规定将正式实施，原本“隐藏”在账户里的费用都会在年结单上明码标示，届时许多加拿大人都会大吃一惊。 别等账单来了才后悔。现在就去查查自己持有的每只基金的 MER，如果有便宜、收益相似的替代品，及时切换很可能是最划算的选择。 总之，要让自己的退休储蓄真正增值，并不一定要存更多、赚更多，而是要让已有的资金发挥最大效用。选对账户、合理利用退税、投资组合随年龄调整、抓住每一笔“白捡”的福利、别让管理费吃掉收益。把这五点做好，等于给未来的自己加了“薪水”。

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Vansky • Jul 6, 2026

华人青年海外做公务员：没有铁饭碗 只有新选择

  又是一年春招季，也进入公务员和事业编“上岸”的高峰期。2025年度内地国考报考人数再创新高：341.6万考生通过资格审查，与录用计划数比例约为86:1。 考公考编的热潮之下，去年12月的一则新闻曾掀起讨论——日本茨城县宣布自2025年3月起，取消当地县厅事务职员报名考试的国籍限制，许多网友调侃考公的风终于是吹到了海外，“从全国巡考开拓到全球巡考”。 在国外“上岸”，一定比国内更容易吗？入职海外政府是同样拥有体面的待遇，还是也面临诸多困扰？一条对话了5位在海外政府部门工作的年轻人，他们谈到，成功“上岸”，并不一定意味着安心享受躺平的快乐，但一些新的可能性的确蕴藏其中。 1. 山东人在东京“上岸” JiuJiu，33岁女生，日本政府部门工作3年，现居东京 我是山东人，过去三年间在东京当公务员，是研究所里的一份研究职，做疾病检测工作。 我也经常调侃自己到国外“上岸”了，我家人对我做这份工作也很满意。但其实真无关什么“考公基因”，只是对刻板印象的一句玩笑话而已。我并不是一个那么在意家人看法的人，做这个决定还是出于我自己的综合考量。 我读的是医学专业，2018年研究生毕业，我决定来日本读博，我们学校在日本国内能排到TOP3。 博士快毕业的时候，我择业的优先选项其实是找国内高校的工作。但面了两三所学校，都没有成功，主要的原因是我发的论文不够好。我还面过一家儿童妇幼保健院，他们甚至说我的论文成果和国内硕士差不多，还挺伤人的。 国内招聘标准确实和我读博的培养方向不太一致。读博期间，我参加了很多田野调查，例如研究数据收集和大量现场工作，这都属于我们工作中的脏活累活，繁琐费时。虽然不直接和文章之类的“业绩”相关，但非常能锻炼技能、积累经验，不过这些经历国内招聘单位好像都不太在意。 几次碰壁之后，我只好开始关注日本的岗位。现在这家单位是我在日本投的唯一一家，9月投递简历，年底参加面试。因为是研究员岗位，所以流程相对简单，也没有国内考公需要的笔试环节。次年2月，我收到一封邮件，厚厚的一沓，是正式offer。 这份工作给我提供了留日的研究签证（针对高学历人才从事研究的工作签证），我签的任期是5年，到期再重新申请。这5年内的固定年薪就是税前33万港币左右，不会有涨薪。 工资确实比不上企业，但用这份薪资在东京生活，我完全不会觉得不够。我在距离单位地铁20分钟的地方附近租了间40多平米的房子，租金6000元港币左右。衣服不怎么需要买新的，吃饭也是自己做，出门都是公交。每个月算下来也能攒下钱，我还能保持我一些户外的爱好。 开始这份工作时，我已经30岁了，但我完全不会有年龄上的困扰。 一个原因是基于我的博士身份，在日本可以申请一笔研究启动基金，是在博士毕业后5年内，不管什么年纪都可以申请，不论男性还是女性。如果生了孩子，还可以再延长三年。作为研究者，这笔钱能给我继续学术事业一些底气。 另一个原因是这里的工作环境。日本公务员一般没有特别的年龄限制，我有一位69岁的同事，是之前在企业里工作到退休，重新找新工作，进了我们单位。当然这可能也是日本老龄化社会的表现吧。 工作了三年，我也是最近慢慢进入了状态，能独当一面了。随着我工作年限增加，经验越来越丰富，我越能做到更重要的工作。所以我一点都不为年龄焦虑，反而很期待未来更大的舞台。 2. 因为上班早到办公室，我被hr教育了 南瓜，32岁女生，奥地利政府部门工作3年，现居哈尔施塔特 我现在工作的地方叫哈尔施塔特（Hallstatt），坐落在阿尔卑斯山脉之间、哈尔施塔特湖湖畔，号称“世界最美小镇”，常住人口800人左右。 第一次来这里时我还在留学读书，来这旅行给自己过生日。当时的第一印象就是名副其实的“风景如画”，依山傍水，是我一直向往的欧洲小镇生活。 毕业后，我最初求职的方向其实是进出口相关的公司，这样能有更多机会回国。但偶然间我在求职网站上看到现在这份旅游局的工作，竟然是在我那么喜欢的哈尔施塔特，工作内容对口，也具备我看重的稳定性，政府职员听起来也很体面，所以就坚决地想来这里。 奥地利没有像国内公务员那样统一考试的流程，我投递简历后就收到了单独的面试通知。面试通过后，我还等待了6周劳动局的审核，主要内容是针对外国人在奥地利就职的正当性，比如我本人和岗位的匹配度、企业应聘我的需求是否成立。 在这期间我还拿到了德国一家贸易公司的offer，竞争其实更激烈，但出于对这份工作和小镇生活的喜爱，我还是优先等待审核结果，最后拒绝了德国公司的offer。 我学的专业是地理讯息，现在的工作主要是服务世界各地来到哈尔施塔特的游客和本镇居民，提供小镇的旅游讯息。 单位职员整体还是以本国人为主，我和另一位南非同事是仅有的两个外国人。我能被录用，很大程度上也是因为来小镇的中国游客越来越多了。 这里的工作氛围本身是完全不卷。一个很魔幻的例子，是我好几次因为比上班时间早到办公室十来分钟被骂了。 我其实是为了避开早高峰，早点到还能安稳吃个早餐，但因为我们的合同规定工时是每周40小时，如果打卡时间显示我每天早到，超出了规定工时，被查到就是违法行为，单位要承担责任。所以人事专门打电话来，把我教育了一顿。 工作环境也非常舒适，周围群山环绕，上着上着班就跑进来几只猫，办公室门口有时候会蹲着几只天鹅。 大环境是轻松的，但并不是说我就躺平了。相反，来这里的第一年我其实压力蛮大的。最大的挑战是和当地人的相处，他们不会明面上“排外”，但把我当成外国人的“界限”是很分明的。 比如我碰到过一个老太太，她看我不太会当地的方言，直接和我说：“我想问你一个问题，但你肯定不知道。”这种上来就被质疑的感觉特别难受。包括很多当地人来我们办公室咨询，他们总会先去问我的南非同事——他是个白人，完全不理会我。 一方面我很希望向当地人和我的领导证明自己，我是可以胜任这份工作的；另一方面咱们中国人确实普遍比较勤劳吧，总归是眼里有活的，压力也大多是自己给的。所以第一年里我就去学了当地的方言，也把小镇周边骑行、徒步、攀岩的路线都走了一遍，再去和当地人、游客们交流，能感受到他们越来越信任我了。 去年我的领导从团队的十几人中选中我，晋升为区域经理，之后我要负责更多后台的工作。其他的竞争者都是本地人，我能被选中，我想是因为我这两年的工作经验被看见了吧。领导还主动问我想不想继续深造，帮我报了一个西班牙语课程，能更好地服务说西语的游客。 最初找这份工作是喜欢它的舒适稳定，能提供终身合同，但薪资确实不高，也没存下什么钱，一个人在国外还是不免会焦虑。现在工作了2年，更困扰我的问题是我越来越觉得这里确实太小了，整体太安逸了，比较适合50岁以后来养老。 作为年轻人，我还是会希望自己有更多的成长，也很想多回国陪陪家人。所以未来我会计划再找找跨国企业的工作，能回到国内的分部工作，这是最理想的。 3. 不是“铁饭碗”，但看到更多可能性 小张，30+岁女生，德国政府部门工作3年，现居波恩 在德国做公务员一般要求德国国籍，我现在工作的“外国教育中心”从属于德国的教育部门，我的岗位严格来说是政府职员，更偏向“事业编”性质，在招聘时也没有国籍限制，只有语言和能力方面的要求。 我本科和研究生学的都是德语语言学方向，之前在国内高校工作过4年。来德国最初是为了读博提升学历，但读的过程中，我越发觉得自己不适合学术科研，所以新的求职方向转向高校行政岗、政府的国际事务部门或者NGO。 现在这份教育部门的工作要求中文、德文都达到母语水平，同时会英语和另一门亚洲语言，我恰好还学过日语，高校工作经历也能用上，几乎完美满足岗位要求。作为文科生在德国找工作也挺不容易的，尤其我还是德语专业，能找到匹配度这么高的工作真的很幸运。 不像国内的事业编是“铁饭碗”，我签的合同是4年制的，到期后还需考虑是否续签。但这份没有想象中“稳定”的工作，反而让我看到了生活的更多可能性。 我所在的这个部门主要负责对世界各国的教育系统建立数据库，为政府部门对移民的学历背景提供评估，包括给德国教育机构对留学生的背景评估提供支持。 我们部门里一半都是来自不同国家、不同文化的外籍员工。大家的金钱观、家庭观、事业观都有很大不同，而这里的用人机制也充分尊重员工选择的差异化。 比如体现在合同规定的工作时长上，我们的“全职”合同一周工作时长40小时，但也有很多同事签订的合同是80%、75%，甚至50%工作时长，都是正式合同。 这类非全职合同在整个德国都是比较普遍的，一方面是出于这个岗位本身对工作时长的需求，但更多的是尊重员工自己的选择，比如很多外国人会希望把时间更多花在个人生活、陪伴家人上。在合同签订后，员工也依然有和单位协商的空间，根据自身情况的变化再次调整时长。 我自己签的是全职合同，因为在work-life balance的前提下，我目前还是希望能有晋升机会，多探索自己在职场上的可能性。但这样的工作环境也会让我切身感受到，每个人对自己的人生设想是不一样的，而这个职场也能够包容每个人有各种不同的选择。 包括我对于薪资收入的态度也会变化。我现在的工资基本是德国中位线的水平。从金额上讲或许比国内事业单位会高一些，但结合德国的生活成本，其实只是够花的状态。 有时候我也会刷到知乎、小红书上的帖子，说“德国人均收入1万欧（约9.2万港元）”，这些讯息看看就可以了。每个人的人生选择不一样，我很喜欢现在这份工作的内容，它的薪资也能带给我足够满意的生活品质，这就足够了。 我是因为来德国读博，顺势留下来工作，现在我也没有决定4年后是否还要留在德国，一切都有变数。但我想我不会再受外在声音的影响， 只要是忠于自己内心的选择，怎样选都是对的。 4. 海外“考公”，也会面临70:1的竞争 Astro，26岁男生，加拿大政府部门工作1年，现居温哥华 很多人以为在海外“考公”相对轻松，但完全不是。 我现在所在的是不列颠哥伦比亚省（British Columbia，下简称BC省）省政府的一个行政岗位。在加拿大应聘政府部门没有国考这样的统一考试，流程和应聘普通企业基本一样——投简历、参加岗位对应的笔面试，热门岗位的竞争也同样激烈。我的这个岗位简历筛选后，进入笔试的人有70多个，笔试通过进入面试的有二三十个，最后录取一个人。 和内地公务员是“铁饭碗”类似，BC省政府工作签的也是终身合同，只要是持有合法工作签证的人，都可以申请政府工作，但能工作多久就取决于工签的时长。 作为外国人， 从应聘到现在工作的过程中，我都没有感受到任何歧视。 我们提交的简历上不允许呈现照片、性别和年龄讯息，如果写上去反而是违规的。所以直到面试环节，招聘方都不知道我是男是女、是什么容貌，有多大年龄，是什么人种，他们也不会通过这些标准来筛选我，面试时我也没被问到过这些问题。 现在经济大形势不好，加上这里移民政策的宽松和留学生增多，对于我们外国人来说，在加拿大找一份entry level（基础级别）的工作基本也是“地狱级难度”。 在这份工作之前，我的第一份工作是在BC省一家中小型华人公司，当时我参与过公司一个前台岗位的招聘，收到了二三十份简历，其中甚至有多伦多大学、不列颠哥伦比亚大学这样的名校生。 相对学历，加拿大用人单位可能更看重经验。最终拿到现在这个offer，大概也是因为我在前司积累了比较多大型活动组织的经验，和目前的岗位需求对口。 我是北方人，在国外当上“公务员”上岸了，我家人还觉得挺骄傲的。但其实在加拿大，选择在政府工作和追求体面没什么关系，他们本国人大多也是奔着稳定去的。我申请这份工作的初衷，其实也是为了养身体。 在那家华人公司工作的近一年里，虽然加班不多，但老板对员工的态度给人很大的压力，那段时间我的心理和身体状况都不太好，引发了颈椎病，疼得每天都睡不着觉。 现在新工作入职一年多，明显能感受到在政府工作有更平等和谐的氛围。这背后其实是工会的作用，级别比较低的职员是受到工会保护的。在加拿大并不是每个单位都有工会，一些规模不大的公司就不会组织，所以这是在政府工作的好处之一。 有一次我的工作内容有一些调整，领导提前告知我要开会讨论，还主动鼓励我去找一个工会代表来和我一起参会，这样可以保护我的权益，如果这个调整有不合适的地方，可以当场提出。 一般这种双方会谈的会议上，雇员方的人数都会大于或至少等于雇主方，不可能存在多个领导对一个小员工PUA的情况。 那次会议上，看到工会的人坐在我旁边，真的能感受到“这是我的人”，不会让我独自去面临变化，面临被人操控的局面。 Astro还是部门内“工作场所与安全委员会”的成员，委员会每月开会讨论工作场所的环境与安全等问题，会上领导提出的意见，普通职员也有权利驳回。 我们严格遵守8小时工作制，周末放假的安排是这一周休两天，下一周休三天，这样循环。我之前在社交媒体分享，大家都调侃说这是“大周”和“超大周”，这也是这份政府工作的特别福利。 这些细节都蛮让我感动的，这样的工作氛围对我身心健康的影响也很立竿见影——刚换到这份工作没多久，我的颈椎病就好多了。 但你问我，现在的工作是不是很理想，其实并不是的，因为我想赚更多的钱，也希望能在更有挑战性的工作中实现人生意义。 BC省公务员的工资每个月到手4000-5000加币（约合港币2.2-2.8万）左右，只能算中等偏上，在加拿大的物价水平下，基本很难攒下太多钱，也没有所谓的公积金。不过加拿大政府会给中低收入人群提供住房补贴，这是面向所有人的福利，税后收入4000加币左右一般能拿到一定补贴。 从长远规划看，我不是个追求稳定的人，现阶段主要是想调整一下身体状态，之后可能会再换一份薪资更理想、也更符合我人生预期的工作。但对于想要稳定的人来说，我觉得加拿大公务员工作真的是天花板级别的了。 5. work-life balance充分实现，但独处异乡依然痛苦 小木，35岁男生，英国政府部门工作3年，现居威尔士 如果是想赚大钱，留在英国政府部门工作可能不是一个好的选择。虽然基本的衣食住行开销都可以满足，但基本是英国赚钱英国花，如果要去旅游还要特别攒一攒钱。 我不是一个很卷的人，也不是很能从工作上得到成就感，工作只是我维持生活的手段。所以把期待放低，就都可以接受。 我是学工科专业的，目前在威尔士地方政府下的高速公路管理部门工作，工作内容包含现场勘探和资料分析，比如给交通堵塞状况提供解决方案、对新修一条高速公路做环境评估等等。 严格意义上我们是“政府职员”，和“国家公务员”（civil servant）有差别（注：英国“国家公务员”范围较小，只包括中央政府非选举产生及非政治任命的事务官）。在英国当国家公务员需要英国或欧盟成员国国籍，但应聘地方政府不一定有国籍要求，应聘流程也更像企业。 在英国留学后入职政府，其实并不是一个热门选项，一是因为薪资不高，二是很多政府岗位并不提供工作签证。我很幸运，加的夫政府这份工作给我提供了工签，解决了最大的问题。Work-life balance（工作和生活的平衡）也充分保障：22天年假，朝九晚五，邮件办公。 但对于独在异乡的人来说，我反而会觉得“no life”。在国内下班后能陪陪家人朋友，但在国外，这大段的空闲时间大多都只能独处。下班回家一个人做个饭、健个身，躺床上看看剧，一天天就这么过去了。 这里的Work-life balance是不是更好？客观来说大概是的，但我想，享受这份balance的前提是你的空闲时间也能有质量地度过。 一个人在英国，“周末干些什么”比上班更需要花时间安排。以前我也喜欢一个人去旅游，但这股劲头似乎也随着年龄增长淡了许多。 留学时认识的朋友一波接一波走了，要强迫自己去融入当地的文化、认识新朋友，其实也挺痛苦的，不可避免有很多隔阂在，对很多老外喜欢的东西——比如去酒吧喝酒、看球赛——确实还需要更多时间去融入。 文化隔阂带来的职业隐形天花板也是存在的。 之前遇到过一位马来西亚同事，能力很强，英语也说得很好，但有个大家都觉得他应得的职位，就是没有给他。作为非母语者、外国人，这是一定会面对的挑战。 所以我认真做过回国工作的打算。在去年9月份之前，我在英格兰地方政府工作过一年多，辞职后，我给国内好几家建筑公司、设计院投简历，但都石沉大海，所以最终还是在英国找了现在这份工作。 也是这次经历让我真切感受到现在国内工作不好找，当时也有朋友劝我继续留在这，说我这个年纪，回国估计就得被优化了。 我其实没有执念一定要在哪个地方待下去，英国吸引我留下，单纯只是因为找到了一份合适的工作而已。也许到某个时间点，这里的孤独感让我忍不下去了，我可能就会更坚定地回国了。

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Wenxuecity • Jul 6, 2026

麦康奈尔病危引猜测 赵小兰访北京时间点受关注

美国共和党资深参议员、前参议院共和党领袖米奇·麦康奈尔（Mitch McConnell）因突发医疗紧急事件住院后，病情至今没有进一步公开更新，引发美国政坛和网络持续关注。而就在他住院期间，妻子、前美国运输部长赵小兰按既定安排访问北京，并与中国国家副主席韩正会面，使两件原本独立的事件因时间重合而成为舆论焦点。 据美国媒体报道，麦康奈尔于6月中旬因突发心脏骤停被送往医院，并接受心肺复苏术（CPR）。此后，其办公室仅表示他正在接受治疗，但没有公布更多关于病情、康复进展或预计返岗时间的信息。 由于官方长期保持沉默，各种猜测开始在美国社交平台迅速传播。部分评论人士质疑，麦康奈尔的实际健康状况是否比外界所知更为严重；也有人呼吁其团队尽快公开病情，以消除外界疑虑。不过，截至目前，这些说法均未获得官方证实。 与此同时，赵小兰按照既定行程前往北京。根据新华社消息，她于6月17日会见中国国家副主席韩正，双方围绕中美关系及经贸交流等议题交换意见。这也是赵小兰近年来再次公开访问中国。 由于访问时间恰逢麦康奈尔住院期间，不少美国媒体和网络评论开始关注这一巧合。《The Daily Beast》指出，赵小兰是在丈夫住院数日后启程访华，这一时间点引发了不少讨论。不过，报道同时强调，目前没有证据显示此次访华与麦康奈尔病情存在关联，也没有迹象表明赵小兰因此调整原定行程。 在社交媒体上，围绕麦康奈尔健康状况的讨论持续升温。共和党众议员托马斯·马西（Thomas Massie）日前在X平台发布一则调侃美国高龄政治人物的帖文，再度引发网友联想，不少人将矛头指向麦康奈尔。不过，马西并未直接评论麦康奈尔的病情，也没有证实网络流传的各种说法。 分析认为，随着麦康奈尔长期未公开露面，加之官方信息有限，美国舆论场出现各种猜测并不令人意外。但截至目前，能够确认的公开事实主要包括：麦康奈尔因医疗紧急事件住院、赵小兰按计划访问北京并会见韩正，以及麦康奈尔办公室尚未公布进一步病情。至于网络上流传的各种政治推测和健康传闻，目前仍缺乏可靠证据支持。

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YorkBBS News • Jul 6, 2026

减肥为什么“不能吃面，但可以吃粉”？

前几天刷到一个微博帖子，感到三分好笑七分心疼。 不会做饭真的太“危险”了，减肥分分钟被带沟里啊。 短短几行字，就把减肥人面对主食时的慌乱展现得淋漓尽致。 今天我们就借这个帖子，把这背后的困惑、误区一次讲清楚。 我先试着理解一下这位网友的思路。 “一斤米出三斤粉， 但两斤小麦出一斤面” 听到这句话的时候，不会做饭的他脑子里可能自动换算成了： 粉：一斤米能做三斤粉，所以吃1斤粉，好像只吃了1/3斤米。 面：两斤小麦才出一斤面，所以吃1斤面，好像吃进了两斤小麦的热量。 所以她得出的直觉结论就是—— 哦！粉是“稀释过的”，面“浓缩了”。难怪教练说减肥可以吃粉，不能吃面！ 这个思路听起来很顺，甚至很有“恍然大悟”的效果，但他可能把几个完全不同的概念混在了一起。 “一斤米出三斤粉”，指的是1斤大米通过浸泡、打浆、蒸煮等工艺，可以制作出大约3斤湿米粉。 而“两斤小麦出一斤面”的意思是，两斤小麦种子磨粉大约可以出1斤面粉；而不是直接吃的面条。 从这网友对吃粉还是吃面的疑问来看，他可能把这里的“面”理解成了“面条”。 小麦种子包括种皮、糊粉层、胚芽和胚乳几个部分。全麦粉就是没有去除麸皮和胚芽，直接破碎、研磨得到的；白面粉则需要把胚乳和其他部分区分开来，只把胚乳磨成粉，这个过程会有损耗。 “两斤小麦出一斤面”，其实反映了这种损耗，不能理解为“1斤面粉的热量≈2斤小麦”，更不能理解为“1斤面条的热量≈2斤小麦”。 (两斤小麦一斤面，其实是民间在漫长农耕岁月里形成的经验之谈。现在工业化流水线中，小麦的出粉率一般能达到75%～85%，即一斤麦子能出七八两面）。 大米 → 加水 → 湿米粉 小麦 → 去皮/去胚芽 → 干面粉 一个是“加水以后变重”，一个是“去掉部分结构以后变轻”，这两句话并不在同一个比较框架里。 一斤大米可以做出几斤米粉？ 一斤面粉也可以做出几斤面条、几斤馒头？ 这才是同一类、可以比较的问题。 “减肥不让吃面，但可以吃粉”的说法，更像是个人经验，而不是营养学铁律。 因为在很多人的日常饮食里，“吃面”经常不是吃一碗简单的面条，而是吃重油、重浇头、重调味的面。 比如炒面、拌面、油泼面、肥肠面……这些食物的热量不只来自面条，而是油脂、酱料、浇头和份量一起叠加。 相比之下，一些汤粉、米线，如果汤底较清，油不多，里面有清汤、瘦肉，确实可能比一碗重油拌面更适合减脂期。 如果是在这个语境下提醒“少吃某些面，多选清淡的粉”，这个建议有一定现实意义。 但问题在于，很多话一旦被简化，就会变成玄学。 小麦的蛋白质含量比大米高，而米粉的含水量更高(换句话说面条里干货更多一些），所以按同样熟重比较，面条的热量可能会高一点；但是并没有大到“面不能吃、粉可以吃”的程度； 粉并不自动等于清淡。炒粉可以很油，酸辣粉可以油盐都重，螺蛳粉的腐竹、花生、辣油也不能当不存在； 面也不自动等发胖。清汤面、荞麦面、莜麦面，只要份量合适、油不多、蛋白质和蔬菜搭配得当，也完全可以出现在减脂餐里。 真正的问题不是面和粉谁更清白，而是这一餐到底吃了多少主食，带进去了多少油，搭配了多少蛋白质和蔬菜。 再来说说让这位网友觉得“天都塌了”的饺子问题。 “三四个饺子皮的面， 够发酵出一个比拳头大的馒头” 这其实是生活常识，但对一些不会做饭的朋友来说，的确很有迷惑性。 首先不得承认，馒头的“主食感”太强了。 它白白胖胖，发酵以后体积变大，放在桌上很有存在感。 你看到一个馒头，会很自然地觉得：这是一份明确的碳水。 饺子则不同。 很多人觉得饺子是个小吃，吃三四个饺子，心理上像是“夹了几口小东西”，没把它当主食。 但其实，饺子皮是面粉+水做的，其中的面粉一点不少，是货真价实的花色主食。 在餐馆里，一两饺子=6个，这是约定俗成的，源于一两(50g)干面粉可以擀6个饺子。 按这个标准来计算的话，3-4个饺子皮大约有30g面粉，相当于小半碗米饭。 发酵会让面团充满气体，体积变大；擀薄会让面团摊开，存在感变小。可是无论变胖还是变薄，那些面粉都还在，并没有凭空消失或增加。 她觉得“偶尔吃三四个饺子还以为很少”，其实没错——三四个饺子本来就不多； 真正需要警惕的是 “我只吃了饺子没吃饭， 所以我不算吃主食”， 或者 “饺子很小， 一不小心吃了二十个” 这才是饺子在减脂期容易被低估的地方。 既然知道了饺子隐藏的问题，减肥时想吃饺子，有针对性地调整就可以了： ✅选择馅料少油的 ✅烹饪方法：选蒸、煮，避免煎、炸 ✅注意吃的个数 ✅别把饺子主食或配菜。 因为如果把饺子作为主食，同时再吃很多酱肉、炒菜，那么总热量和脂肪摄入很容易超标； 如果把饺子当做配菜，再喝些粥，可能会陷入高碳水的陷阱。 ✅配菜很重要 饺子虽然有馅儿，但馅料相对有限，蔬菜量远远不够，缺乏纤维。推荐搭配不加很多油和盐的凉拌蔬菜。 素馅以及荤素搭配的馅料，蛋白质也可能偏低，需要搭配一些豆腐、瘦肉等低脂优质蛋白食物。 减肥可以吃面条，也可以吃米粉，可以吃饺子也可以吃馒头；真正需要分清楚的不是谁更危险，而是知道自己真正吃进去了什么。 减脂期真正有用的、要学会的，不是背一份“能吃/不能吃”的食物黑名单，而是看懂一餐饭的结构：主食有多少、油脂多不多、蛋白质够不够，蔬菜够不够，吃完能不能真正有饱腹感。

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YorkBBS News • Jul 6, 2026

坚持洗冷水澡能减肥吗？

不是自虐，不是硬汉挑战。 那些真正坚持了一段时间冷水澡的人， 身体到底发生了什么变化？ 一、你的身体里有一种脂肪， 专门用来“烧掉”热量 先来认识一个你可能从未留意过的东西：褐色脂肪。 人体里有两种脂肪：白色脂肪负责存能量（就是你最想减掉的那种），褐色脂肪负责烧能量。 褐色脂肪细胞里含有大量线粒体，专门把能量转化成热量。 新生儿身上褐色脂肪丰富，用以维持体温。 成年人同样拥有，主要集中在颈部、锁骨上方及脊柱两侧，但活性和数量因人而异。 研究发现，褐色脂肪活性较高的人，往往更瘦、血糖更稳、代谢状态更佳。 可惜的是，大部分成年人的褐色脂肪常年处于“休眠”状态。 它的激活条件只有一个——冷。 当身体感受到寒冷信号，褐色脂肪才会被唤醒，开始燃烧能量产热。 而这，正是冷水澡最直接的价值所在。 二、研究发现：规律冷暴露确实能激活褐色脂肪 理论成立，那实际研究中，冷暴露真的能激活褐色脂肪吗？ 荷兰马斯特里赫特大学的研究团队曾做过一项经典实验：让健康年轻男性每天在14～15℃的环境中暴露6小时，连续10天。 结果显示，受试者的褐色脂肪活性显著增强，基础代谢率也随之提升。 另一项研究则采用定期冷水浸泡的方式，让受试者在数周内反复接受低温刺激。 结果显示，褐色脂肪的活性同样出现显著增强，部分文献中同时观察到活性相关指标和体积指标的改变。 综合来看，规律性冷暴露确实能够激活褐色脂肪，增加机体产热消耗。 这也是冷水澡等日常低温刺激被关注的理论基础。 三、冷水澡的真实定位：辅助而非主力 冷水澡可以作为改善基础代谢和生活习惯的微小杠杆，帮你启动身体机能。 但如果你指望靠它实现显著减重，那恐怕会失望。 合理饮食和规律运动，才是不可替代的根本。冷水澡的角色，是锦上添花，而非雪中送炭。 ⚠此外，如果你有高血压、冠心病或心脑血管疾病史，请不要贸然尝试！ 剧烈的冷刺激可能诱发血压骤升或血管痉挛，风险远大于潜在获益。

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YorkBBS News • Jul 6, 2026

这种运动不累 竟能“暴击”内脏脂肪？

在社交平台上，一种名为“超慢跑”的减脂方法很火。很多网友称，这种运动方式不仅轻松易行，还能消耗内脏脂肪，堪称“懒人也能瘦”的理想选择。 你是否曾经立下 Flag 要每天跑步，结果没几天就因为膝盖痛、喘不上气、心跳过快等而放弃？你是否看着健身房里的跑步机心生畏惧，觉得那是属于年轻人的“刑具”？如果你的答案是肯定的，那么“超慢跑”这项运动，可能会改变你对“跑步”的刻板印象。 顾名思义，超慢跑就是“超级慢的跑步”。它慢到什么程度？可能比你快走还要慢！但千万别被它的“龟速”所欺骗，在康复与运动科学领域，越来越多的证据支持这种低强度、零门槛的“温和”运动所蕴含的巨大能量。 那么，为什么这么慢的跑法，反而能成为很多人推崇的运动方式？超慢跑到底有哪些好处？ 多慢才称得上超慢跑？ 简单来说，超慢跑是“跑”而不是“走”。它用一种几乎不会让你感到任何心肺负担的强度，温和地激活你的跑步肌肉群和心肺系统。 低强度运动在促进细胞层面的 健康 适应（如线粒体生物发生）方面扮演着基础而关键的角色。超慢跑正是这种理论的完美实践。 那么，什么样的慢跑才称得上是超慢跑呢？ 1. 极低的速度：时速大约在 4~5 公里/小时，相当于快走的速度。 2. 极低的心率：维持在最大心率的 50%~60%（一个简单的估算公式是：（220-年龄）* 50%~60%）。在这个心率区间，你能够轻松地与他人交谈唱歌，被称为“谈话速度”。 3. 标准的跑姿：尽管慢，但它保持着跑步的技术要领——始终有一只脚会离地，存在短暂的“腾空期”。这与快走（总有一只脚着地）有本质区别。 超慢跑的 5 大好处 你要知道 超慢跑的好处有坚实的现代科研作为支撑： 1高效代谢调节，精准靶向内脏脂肪 研究强调，低强度有氧运动在减少内脏脂肪方面具有独特优势。内脏脂肪是多种代谢疾病（如 II 型糖尿病）的元凶。 超慢跑所在的强度区间被证实能高效动员脂肪酸，特别是对深层的内脏脂肪进行“精准打击”，对改善代谢健康尤为有益。 2卓越的关节友好性：生物力学的胜利 生物力学研究证实，跑者可以通过调整步频（如增加到每分钟 170 步以上）来显著改善着地力学，从而减少膝关节和髋关节的负荷。 超慢跑所倡导的“高步频、小步幅”正是这一原理的应用，它能将冲击力分散至下肢肌肉，从而保护关节软骨和韧带，是一种“聪明”的跑法。 3提升运动依从性，重塑积极生活方式 大规模流行病学研究通过智能设备数据证明，任何强度的活动都比久坐有益，而“轻度体力活动”总量的增加与死亡风险降低显著相关。 超慢跑因其无痛、愉悦的特性，极大地降低了人们的心理门槛，使“动起来”变得简单，从而能有效打破久坐行为，提升全天的活动总量，这对于长期健康至关重要。 4优化心血管功能，降低疾病风险 针对冠心病患者的研究发现，规律的低中强度体力活动能显著改善临床结局 [5]。超慢跑是心血管疾病患者康复期安全有效的运动选择，有助于降低血压、改善血管内皮功能，稳定心率，从而巩固治疗效果，预防疾病复发。 5促进心理健康与认知功能 运动神经科学指出，低到中等强度的有氧运动能有效减轻焦虑、改善情绪，并促进与学习和记忆相关的脑区（如海马体）的健康 [6]。超慢跑过程中放松、近乎冥想的状态，能帮助我们释放压力，清空思绪，实现“身心同步”的健康效益。 结论：超慢跑在安全性、可持续性和健康收益之间找到了最佳平衡点。它不仅是入门者的完美选择，更是很多追求终身健康人士的基石性运动。 如何开始你的第一次超慢跑？ 1姿态定成败：学习“忍者”步伐 1、核心收紧，身体微微前倾，想象头顶有一根线拉着你。 2、步幅是关键：放弃“迈步”的想法，而是想象脚在热锅上快速交替点地。步幅越小越好，脚掌在身体正下方轻盈落地。 3、步频是灵魂：目标是每分钟 170~190 步。可以使用节拍器 APP 或搜索“跑步 180 步频音乐”来跟练。 2运用“谈话测试”与“微笑法则” 这是你的天然强度调节器。在跑步时，你应该能不带喘气地完整说出一段话，或者脸上能保持轻松的微笑。一旦感觉呼吸急促，立刻减速。 3采用“阶梯式”进阶方案 1、第一周：超慢跑 3~5 分钟 + 快走 5 分钟，重复 4 组。 2、第二周：超慢跑 10 分钟 + 快走 3 分钟，重复 2~3 组。 3、一个月后：尝试连续超慢跑 20~30 分钟。 秘诀：重在规律，而非单次时长。每周 3~5 次，效果远胜于周末一次跑很久。 哪些人群十分适合超慢跑呢？哪些人群又需要特别谨慎呢？ 适用人群 · 久坐不动的现代人：打破静态生活的第一步。 · 体重基数大或肥胖人士：安全启动减肥计划的首选。 · 中老年朋友：维持心肺功能、骨密度和肌肉量的“黄金法则”。 · 慢性病患者（如高血压、II 型糖尿病）：卓越的辅助康复手段（开始前请务必咨询您的医生）。 · 运动损伤康复期患者：作为重返正常跑步的过渡桥梁（请在康复师指导下进行）。 禁忌与注意事项 （以下人群需在医学专业人士指导下进行） · 急性疾病期：如发烧、严重感染等。 · 不稳定的心脑血管疾病：如未控制的心衰、心绞痛、严重心律失常等。 · 平衡功能障碍严重者：需在安全环境（如跑步机扶杆）或有人陪伴下进行。 超慢跑，用最温和的方式，为我们提供了一份关于“持久、更安全、更快乐”的健康解决方案。 现在，就系好鞋带，用一种比散步更悠闲的“跑”姿，去迎接那个更轻松、更健康的自己吧。记住，在健康的道路上，最重要的不是速度，而是方向和不间断的脚步。

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生活

YorkBBS News • Jul 6, 2026

华人注意！士嘉堡急诊和儿童门诊曝出麻疹风险，一岁以下婴儿需特别注意

多伦多公共卫生局近日提醒市民，6月底在该市三家医疗机构可能发生麻疹（measles）暴露风险。在周日发布的新闻稿中，该公共卫生机构通报了一例与旅行相关的麻疹病例。多伦多公共卫生局表示，上周日（6月28日）上午7点至下午1点30分，市民可能在士嘉堡Health Network的综合急诊室接触过病毒；此外，6月30日（周二）上午8点至下午3点，也可能在儿童门诊存在暴露风险。图源：CBC公众在6月29日（周一）上午9点至下午3点，也可能在Markington家庭医疗与无预约诊所接触过病毒。一岁以下婴儿需特别注意公共卫生部门提醒，若家中有1岁以下婴儿可能接触过病毒，应立即联系多伦多公共卫生局，因为他们可能符合注射免疫球蛋白（immunoglobulin）治疗条件，该治疗通过注射浓缩抗体来增强免疫系统，从而帮助预防感染。麻疹传播性极强公共卫生局在声明中指出，麻疹具有高度传染性，会通过空气传播，例如感染者呼吸、咳嗽、打喷嚏或说话时释放病毒。病毒可在空气中或物体表面存活长达2小时，若吸入受污染空气或接触污染表面后再触碰眼、鼻或口部，就可能被感染。暴露人群需监测至7月21日任何认为可能接触过病毒的人，应检查疫苗接种记录，并持续观察症状至7月21日。症状包括：发烧、流鼻涕、咳嗽、眼睛发红、从面部开始并向全身扩散的红疹，以及口腔和咽喉内可能出现的Koplik斑（小型蓝白色斑点）。即使已接种疫苗，也应保持警惕。疫苗接种要求1970年及以后出生的人，如果未曾感染麻疹，通常需要接种两剂疫苗：1岁时接种第一剂4至6岁时接种第二剂1970年以前出生的人，可能在麻疹仍广泛流行时已感染过病毒。就医防护提醒如果可能已暴露并前往诊所或医院，建议佩戴贴合的医用口罩，并提前致电通知，以便医疗机构做好防护准备，防止进一步传播。多伦多今年病例情况据多伦多公共卫生局统计，截至目前，该市今年已出现5例与境外旅行相关的确诊麻疹病例。该机构指出，目前全球多个国家麻疹病例正在上升。信息来源：https://www.cbc.ca/news/canada/toronto/potential-measles-exposure-healthcare-centres-toronto-public-health-9.7259276

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