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来自加拿大中文媒体的重要新闻报道。

Wenxuecity • Jun 21, 2026

中国实验室,网络商店:强效减肥药黑市交易猖獗

​​​​​​​ 瑞他鲁肽是目前研发中最强效的减肥药,预计最早也要到明年才能进入美国市场。但在布鲁克林,37岁的阿迪尔·卡拉姆已经在冰箱里存放了20瓶瑞他鲁肽。 卡拉姆使用比特币从一家网上零售商那里购买了这种药物,每支标价99美元,标签上注明“仅限研究用途”。他的第一笔订单装在一个纸箱里送达,装有粉末状药物的安瓿被气泡膜包裹着。 “这确实让人不太放心,”卡拉姆承认。 卡拉姆和他的八个朋友批量订购了这种药物。他明白,服用尚未获得美国食品药品监督管理局(FDA)批准的药物存在风险。但他不想干等监管程序走完,希望能够尽快服用。 卡拉姆正涉足一个繁荣的瑞他鲁肽黑市,这是一种由礼来公司研发的肽类药物。在社交媒体上,网红和医疗水疗中心使用暗语来宣传这种药物,用“ratatouille”(料理鼠王)指代瑞他鲁肽,或用“peps”指代肽类,以规避在线药品广告的限制。更执着的用户会从中国批量购买,在Reddit、Discord和WhatsApp上交流卖家推荐信息,并集资进行第三方检测。 目前尚无关于该市场规模的明确估计,但专家掌握的信息表明其规模相当庞大。与制药行业有关联的非营利联盟安全药品合作组织对FDA数据的分析显示,2026年1月至4月,有约6.8公斤的瑞他鲁肽流入美国,可能相当于数十万剂。该非营利组织的执行主任沙比尔·因伯·萨夫达尔表示,其中部分剂量可能是运给研究该药物的科学家,但还有一部分很可能流向了非法市场。 “归根结底,需求切实存在,”加州大学圣地亚哥分校研究假冒药物的教授蒂莫西·麦基说。“而且获取它的途径有很多。” 礼来公司已发出警告,非正规渠道声称含有瑞他鲁肽的产品可能受到污染,或完全是其他物质。“任何声称黑市瑞他鲁肽与临床试验中礼来正品药物相同的说法,都是虚假的,”该公司发言人迈克尔·贾米森写道。 隐秘混乱的市场 瑞他鲁肽的黑市交易是消费者为获取强效新型减肥药而无视传统医疗体系的一个极端例子。数以百万计的人为寻找比品牌药更便宜、更容易获取的替代品,通过远程医疗公司和医疗水疗中心寻找这些药物未经批准的配制版本。 虽然无法完全掌握到底是谁在网上寻找瑞他鲁肽,但该药物的客户群似乎包括那些希望减重幅度超越现有市售药物的人群,以及同时使用其他肽类药物的健美运动员和生物黑客。 许多自认为正在服用瑞他鲁肽的人从网络商店购买这种药物,这些商店将该药物列为仅供研究用途、不可用于人体的化学品——这种免责声明可能让他们得以利用药品监管中的漏洞。 这些网站通常以粉末形式发送药物,由客户自行配制并注射。 还有些用户从WhatsApp、Telegram和Discord群组中购买这种药。在一个Telegram聊天群组里,一名用户每天发布数十个视频,展示塞满待售药瓶的冰箱。在另一个拥有1400多名成员的Telegram群组中,有用户回复了展示据称装有瑞他鲁肽包装盒的消息,并询问是否可以用比特币支付。 英国林肯大学研究肽类物质的犯罪学高级讲师卢克·特诺克表示,这些群组通常由中间商运营,他们批量订购据称是瑞他鲁肽的药物(通常来自中国实验室),然后将其重新包装或灌装到空的注射笔中。一些卖家还会添加自己的品牌和标志(例如分子示意图),为产品增添一层科学的光环。 有些人甚至从医疗服务提供者那里购买这些药物。今年4月,一个联邦大陪审团起诉了一名犹他州的医生,指控他向200多名患者出售了瑞他鲁肽和其他肽类药物的安瓿。根据起诉书,该医生自制了标签,且并未向患者透露这些药物是在网上从中国一家公司订购的。 在某些情况下,患者还能在配制药房凭医嘱配制处方药。FDA已警告药品原料生产商,停止向配制药房出售瑞他鲁肽。该机构还以卫生条件不达标为由点名了其中一家公司,包括发现其部分药物成分中存在“黑色块状物”。 调查人员曾试图遏制非法瑞他鲁肽的泛滥。2025年12月至2026年3月,俄亥俄州的海关人员查获了5000多批从中国走私入境的肽类药物,其中就包括瑞他鲁肽。但曾任FDA刑事调查办公室调查服务处处长的丹·伯克表示,边境执法人员只能检查入境包裹中的一小部分。 易于获取,难辨真伪 通过FDA批准新药的传统流程需要数年时间。除了临床试验结果外,该机构还会审查药物的成分和制造过程,包括制药商计划如何确保药物的安全生产。调查人员还会检查生产这种新药的设施。到一种药物最终上市时,医生、统计学家、毒理学专家和其他专家已经对其进行了严格的审查。 相比之下,在网上订购瑞他鲁肽的人几乎无从得知自己收到的是否是真正的药物,也无法知道它是否无菌以及服用是否安全。 现在有许多第三方实验室在推销自己检测瑞他鲁肽和其他肽类药物的服务,分析单个样本收费数百美元。伯克说,其中一些实验室是正规合法的,但也有一些不太正规——更像是“有人在自家地下室顺便搞的副业,”他说。 礼来公司发言人贾米森表示,要证明两种药物含有相同的活性成分,需要进行详尽的测试,“而不仅仅是所谓‘分析证书’中通常体现的那些基础检测。” 麦基表示,一些声称提供瑞他鲁肽的网站寄出的可能只是目前市场上其他减肥药(如司美格鲁肽)的安瓿。特诺克指出,由于该药物的分子结构是公开的,实验室也有可能自行制造瑞他鲁肽。但他还说,普通买家并不会使用检测服务来证实这一点。 “除非你真的去了中国,亲眼去看了这些实验室,否则恐怕根本无从知晓,”他说。 即使安瓿里确实含有瑞他鲁肽,缺乏监管也意味着可能会出现许多其他风险。药物可能受到污染,或者剂量不准确。 FDA数据库显示,自2024年以来,已有40人报告对瑞他鲁肽产生不良反应,包括心脏问题、阑尾炎和视力模糊,其中14人住院治疗,其中四人的反应被描述为“危及生命”。 31岁的雅各布·汉泽尔从去年开始一直通过一个WhatsApp群组购买他认为是瑞他鲁肽的药物。 汉泽尔最初试图通过参加临床试验来获得瑞他鲁肽。由于未能如愿,他开始在网上购买。他觉得自己迫切需要大幅减重。开始服用该药物时,他的体重约为202公斤。 汉泽尔先生已要求医生定期检查他的心率、血糖水平和其他血液指标,以确保没有该药物引发问题的预警信号。他说,自己没有“盲目信任”卖家,会将每一批药物都送到实验室,以确保其纯度过关、剂量正确且不含重金属。 “我愿意冒这个风险,”他说。“尽管我知道这依然是个风险。”

Wenxuecity • Jun 21, 2026

天安门广场中弹台湾记者:我看到了最后一刻

在1989年6月4日的清晨,任职于台湾《中国时报》、时年31岁的记者徐宗懋,在北京天安门广场附近遭遇了改变一生的枪击。子弹从他的后颈部射入,穿过喉咙并击碎了数颗牙齿,最终由口部穿出,造成他当场命危。尽管在当地医院的全力抢救下保住性命,但这场重伤给他留下了终身无法治愈的残疾,包括左半身麻痹与右半身丧失温觉,伴随而来的是每分每秒都在持续的强烈神经痛。 面对三十余年的肉体折磨,他并未陷入自怜,反而把这次幸存看作一项未竟的使命。在他看来,能在如此近距离的枪击下生还,本身就意味着某种生命的尊严与责任。他妥善保存了当年的采访记录、现场照片,还有一本二十岁北京女学生的手写日记,把余生的每一天,都当成践行历史见证的契机。 “土法炼钢”的民主实践 带着浪漫的革命想象抵达北京后,徐宗懋在天安门广场看到的景象却与预期大相径庭。广场上组织松散、环境脏乱,不少外地学生甚至把这当成一次免费旅行的机会。他用"土法炼钢"来形容当时学生的组织方式与民主形态,并指出:真正的民主运作需要长期的基层训练与经验积累,而当时的中国大陆,完全不具备这样的历史条件。 组织上的不成熟,直接导致了运动失控。随着事态深入,学生领袖之间分歧渐生,又缺乏有效的指挥权威。尽管许多人私下都认为应当适时撤退,但每当有人提出撤退倡议,便会被新涌入广场的人群质疑为"妥协"或"被收买"。这种没有理性退场机制的对抗,最终让整场运动陷入了难以自拔的进退两难。 广场上的最后一刻 5月30日,中央美院学生在广场上竖立起民主女神像,与天安门城楼上的毛泽东画像遥遥相对。徐宗懋回忆,这个象征虽然激起无数人的感动,但也暴露出运动的一大盲点:中国传统文化中缺乏宪政与法治的图腾,女神像双手高举火炬的形象更像法国大革命式的激情,而非讲求法律与秩序的制度民主。雕像的落成重新点燃了群众的对抗情绪,让原本达成的撤退共识彻底破灭。 6月3日深夜,紧张局势终于在长安街与天安门广场全面爆发。军队方阵列队开入,群众情绪失控,现场充斥着烧毁军车的熊熊大火与激烈的肢体冲突。在极度混乱的清晨五点,学生高唱《国际歌》撤离广场,随后装甲坦克车队强行开入,无情地碾压空无一人的帐篷。徐宗懋出于新闻记者的职业本能,坚持留在现场观察这最后一刻,却在不久后中弹倒地,陷入了昏迷。 北京市民超越政治的人性光辉 徐宗懋的生还是由无数北京普通市民用鲜血与勇气堆砌而成的奇迹。在他中弹垂死之际,一位来自江苏的木匠小邵,冒着四处横飞的子弹,与其他热心市民协力将他抬上三轮平板车,送往邻近的同仁医院。小邵不仅在医院守候了整整七天,甚至在面对酬谢时婉言谢绝。在血库告急的关键时刻,值班的李护士更是彻夜为其输血,并低声嘱托前来签字负责的台湾好友杨渡,一定要把这里发生的真相传播出去。 当时北京各家医院皆不计成本与政治风险,全力抢救伤患。当徐宗懋需要转院至天坛医院时,长安街上满是路障,是路旁数十位市民合力推开废弃公车与石块,才为救护车开辟出一条生命通道。这些见义勇为的普通民众,用最朴素的善良与同情心,在那个血雨腥风的夜晚,为受难者提供了无私的救赎。 以宽广历史心胸跨越仇恨 六四事件让许多亲历者经历了理想的幻灭,也促使徐宗懋走向更深的历史思辨。1990年,他重返北京,与包括王沪宁在内的知识分子交流,体会到那个社会在激愤与改革诉求之间的撕扯。1992年邓小平南巡之后,自由市场的开放逐渐取代了政治争论。他发现,当年那些满怀激情的流亡学生,多年后有人流露出深沉的愧疚,也有人过度自我包装,两者形成了鲜明对比。 晚年的徐宗懋将心力投注于历史文献的整理与还原,他坚信唯有还原真相才能实现历史正义。他抛开政治成见,主动协助寻找在台湾白色恐怖时期被处决的中共地下党员遗骸,并将其归还大陆家属。他表示,自己因为亲身流血,更能体会民族历史中那些难以清算的政治恩怨有多么沉重。唯有用更宽阔的心胸去推动人道和解,不再让血债无休止地算下去,中国人才能真正拥有和平且免于仇恨的未来。

Wenxuecity • Jun 21, 2026

当呼吸在睡梦中“暂停”:被忽略的1.76亿人的困境

在许多高危人群中,“打鼾=睡得香”“打鼾不是病”等错误观念依然普遍存在,鲜少有人意识到,问题也许从很多年前那个“鼾声越来越大”的夜晚,就已经开始了。 2024年秋,泰山脚下,30岁的小张突然意识到自己“状态不对”——仅仅爬了六百级台阶,就心跳狂飙、头晕腿软。最后只能让相亲对象独自爬山,自己去坐索道。那次之后,对方再没联系他。 AI分析他的体检报告后给出判断:心电图异常,可能与长期夜间睡眠呼吸暂停、反复憋气有关。 55岁的老刘已被睡觉“憋气”困扰了十多年,同时夜尿频繁,他以为是前列腺的问题;晨起头痛口干,他归咎于“岁数大了”;开车犯困到要停路边小睡后才能保持清醒,他也只当是工作太累。直到爱人告诉他:“你打呼噜会突然停十几秒,没声儿了。” 那十几秒的“安静”,让他第一次意识到,自己面对的或许不是“中年危机”,而是一种疾病。 一老一少,都被同一种“隐形杀手”所困——阻塞性睡眠呼吸暂停(Obstructive Sleep Apnea,以下简称OSA)。 在中国,与他们境遇相似的患者数以亿计:根据医学期刊《柳叶刀》呼吸子刊的全球流行病学研究,我国OSA患者达1.76亿,居全球首位[1],而及时就诊者不足1%[2]。尤其是部分高危人群,往往虽有症状但因自身未察觉而延误诊治时机[3]。 这一“认知低、行动低”的困局,也被《中国阻塞性睡眠呼吸暂停公众认知调研报告》(以下简称《报告》)所印证。该调研由南方周末发起,受访者均为超重/肥胖且习惯性打鼾者及家属,旨在评估高危人群对OSA的识别能力、风险认知与筛查意识,结果进一步凸显了加强公众科普与完善诊疗体系建设的迫切性。 转折正在发生。2025年,新版《成人阻塞性睡眠呼吸暂停诊治指南》(以下简称《指南》)首次将药物治疗纳入针对合并肥胖OSA人群的推荐路径,小张也开始尝试新的解决方案。 那些肥胖与鼾声掩盖的“夜半窒息”,终于得到了听见与正视。 ? “我不是懒,我是病了” 小张最初的症状,是“困”。 大学参军两年退伍后,小张的体重开始反弹——参军时高强度训练下减掉的超60斤体重,在运动减少后很快反弹,涨回166斤。睡眠问题也日渐加重:夜里睡不好,白天困得厉害;越困越想靠吃东西提神,越吃体重越涨;而体重越重,鼾声越响,夜里憋醒次数也越多。像一个不断下沉的漩涡——困倦、暴食、肥胖、缺氧,彼此影响,循环往复。 步入社会,“困”的影响力开始向方方面面渗透。 “没有哪个老板能接受员工在工位上总睡觉吧?”谈及工作,小张苦笑。困倦不仅影响到他白天的工作表现,也影响到日常社交中他的形象气质与社交状态。毕竟,眼神涣散、频频打瞌睡、反应延迟,很容易被解读为缺乏热情、不尊重对方、态度消极或能力不足。因为时时表露出的困倦,在几任老板眼里,他并不是一个“得力”的员工,也很难被委以重任。 而最让小张恐惧的,是开车。 只要连续驾驶超过40分钟,他就不得不停下来睡几分钟,“不然就会犯困”。即便如此,两个月里,他还是出了四次车祸。他迅速辞掉那份需要频繁开车拜访客户的工作。“好几次开车时睡着或者犯困,等到快撞的时候才突然惊醒,让我非常害怕。”无法控制的困倦感,像一颗随时会引爆的炸弹。 身体也开始接连亮起红灯。从2023年起,小张开始出现白天呼吸困难、持续性气短等状况,需要频繁深呼吸才能缓解。体检报告显示,他存在房室传导阻滞、电轴偏离等心脏问题,同时伴有脂肪肝、肾结石。“等于心、肝、肾都有点小毛病。”而这些,让他的泰山相亲之旅直接泡汤。 但小张依然没有把这一切和“睡眠”联系起来。 直到他借助AI梳理历年体检报告,才第一次把所有线索串联起来:白天的困倦、频繁发生的车祸以及体检里的心肝肾异常,背后都指向同一个答案——OSA。 “如果当时有人早点告诉我,白天犯困、睡不好可能是一种病,我不会一直有负罪感。”他终于为过去的自己找到了答案,“我不是懒,我是病了。” 小张并不是孤例。《报告》显示,90后受访者中,即便已有三成几乎每晚都会发现自己或家人睡眠中出现呼吸中断,但仍有超过半数从未听说过OSA。 41岁的莫女士,是被家人“逼着”才意识到问题的严重性。长期高强度工作、频繁加班、周末无休,让她“根本没时间运动”。身高165厘米的她,体重已达到160斤,并伴有脂肪肝等代谢问题。父母偷偷录下她睡觉时的鼾声放给她听:“感觉你都快喘不上气了。”那一刻,她才知道自己不是简单的睡觉打呼噜。但更多年轻人,仍像曾经的小张一样,在把身体发出的信号,解读成疲惫、压力或“亚健康”。 然而,OSA真正可怕的地方,从来不只是“困”。 “睡不好是多种慢病的重要诱因,而OSA患者长期处于‘睡了却没睡好’的状态。”北京大学人民医院呼吸睡眠医学科主任医师董霄松解释道。OSA发生时,患者睡眠中上咽喉部肌肉放松,导致上气道变窄甚至塌陷,引发低通气或呼吸暂停,大脑会迅速唤醒机体重新打开气道,患者本人往往难以察觉,看似睡了8小时,实际上深度睡眠不断被打断。每小时发生5次及以上、持续超过10秒的低通气或呼吸暂停即可诊断为OSA,重度患者一晚甚至可能经历超过200次“窒息”与缺氧,“这在白天则表现为疲倦、嗜睡、注意力下降”。 OSA在白天会表现为疲倦、嗜睡、注意力下降。(视觉中国/图) 上海交通大学医学院附属瑞金医院呼吸与危重症医学科主任医师李宁进一步指出:“长期睡眠呼吸暂停,不仅会偷走高质量睡眠,还会悄悄损伤心脑血管,增加多种身心疾病风险。”她特别强调,OSA导致的白天嗜睡也会影响学习能力和专注力——这也是小张长期承受,却始终未被识别的困境。同时,OSA还会影响工作效率、社交能力与日常生活。研究显示,OSA还会显著增加公共安全风险。OSA患者发生道路交通事故的风险升高2至7倍[4]。 得知OSA的“真相”,小张沉默了很久。他想起那四次车祸,想起每一个困得睁不开眼的时刻,想起过去被误解为“懒惰”的日日夜夜。 ? 不一样的“中年危机” 老刘最早出现的问题,是打鼾。 过了30岁之后,老刘的鼾声越来越响。 最先承受这一切的人,是他的爱人。她被老刘的鼾声吵得睡不着,就用手机录下他的鼾声,第二天放给他听:“你昨天睡觉就是这个样子。”老刘听完总哈哈一笑:“男人嘛,哪有不打呼噜的?”可日子一长,爱人的黑眼圈越来越重,最终,两人决定分房睡。 董霄松指出:“患者的夜间打鼾和憋气,往往最先被伴侣或家人发现。OSA不仅影响患者本人,也会影响整个家庭。很多伴侣长期因鼾声干扰而睡不好,正常的休息被打断。” 在《报告》中,同样有超过半数受访者认为打鼾使得家人睡眠质量下降或白天精神不佳;近半数认为家人或因担忧打鼾者健康问题而导致情绪或心理状态受影响,甚至影响家人自身身体健康。与此同时,34%的受访者表示家庭关系因此受到冲击,表现为分房睡、争执增多等问题。 而对老刘而言,更大的问题,早已在身体里蔓延。 2014年前后,他的体重逐渐上涨,同时开始频繁起夜,一晚上要去两三次厕所;早晨醒来口干、昏沉,像“根本没睡够”;记忆力也越来越差。“见到一个人,知道他是哪个单位的,就是想不起名字”。他的钥匙、手机总找不到,开车犯困更成了家常便饭,体检报告上的血压数字,也在悄悄升高。 但在很长时间里,这些问题都没有引起他的警觉。他以为,这是中年人的“正常衰老”,是每个人都会经历的“中年危机”。《报告》也显示,仅21%的受访者对OSA有了解,在低认知的直接影响下,实际进行过相关筛查或就医的受访者仅占1%。 “OSA实际上是多种内科疾病的重要源头。”李宁指出,“高血压、冠心病、房颤、心力衰竭、脑卒中等心脑血管疾病,以及糖尿病、高脂血症、高尿酸血症,甲状腺功能减退等代谢性疾病,都与OSA密切相关。”《报告》同时显示,超重/肥胖打鼾者人均有1.4种健康困扰,其中有近一半患有高血压。 OSA是多种内科疾病的重要源头。(视觉中国/图) 折磨老刘的,还有夜里的窒息感。 很多夜晚,他都反复做同一种梦:自己被困在极其狭小的空间里,或者掉进深水里游不上来。每次惊醒,他都会下意识拼命大口呼吸。这种强烈的窒息感,正是OSA患者夜间间歇性缺氧的典型体验。与小张相似,老刘只简单把这些视为“做噩梦了”。 即便分房睡,深夜里,老刘那不规律的呼噜声对爱人来说依然格外清晰。她督促了他好多年,但又不愿太过烦扰他。直到她听说“同龄朋友的丈夫在打鼾中猝死”的消息,才下定决心硬拉着老刘去了医院。经睡眠监测确诊,老刘已是重度OSA。 医生给老刘制定了以呼吸机为主的治疗方案。十年间,老刘也在长期使用中逐渐适应了这种治疗方式。但体重管理上的疏忽,让他的体重一路上涨至183斤。 老刘的感受很矛盾,因为一旦哪天晚上不戴呼吸机,那些熟悉的症状当晚就会回归:鼾声、憋醒、头痛、白天犯困……一切从未真正离开。 ? 减重成为关键 与OSA的反复“拉扯”,正在不少患者身上上演。越来越多的研究发现,如果不真正解决肥胖这一重要诱因,很多患者依然会长期困在“越胖越严重、越严重越难减重”的恶性循环里。 很多患者长期困在“越胖越严重、越严重越难减”的恶性循环里。(视觉中国/图) 小张对此感受尤为深刻。他被提到“打呼噜很厉害”的两个阶段,体重都在160斤以上。而当兵那两年,体重降到114斤,几乎没有人提过他打鼾。“医生告诉我,如果减掉20%的体重,睡眠呼吸暂停有可能消失。”这句话,让他更清晰地认识到,肥胖与OSA之间,并不是简单的“伴随关系”,而是互为因果的关系。 在上海一所大学任教的王先生,也有类似的体验。2014年,他因长期打鼾、晨起疲惫去医院检查,被诊断为轻度OSA。那时,他体重约170斤。此后十年间,随着体重一路涨到250斤,OSA也从轻度发展到重度。 2025年常规随访时,医生告知他,《新英格兰医学杂志》已发表证据,肥胖合并OSA如今可通过药物减重来改善症状。王先生第一反应是去查文献。越查,他越清楚,打破肥胖与OSA的恶性循环,才能治本。 既往研究显示,60%—90%的OSA患者伴有肥胖,OSA在肥胖人群中的患病率约为40%[1]。“肥胖从两个层面增加OSA风险。”董霄松解释道,一方面,脂肪会堆积在颈部和舌头周围,增加上气道的可塌陷性;另一方面,腹型肥胖会导致膈肌上抬、肺内残气量减少、通气量降低,进一步加重上气道塌陷。OSA则会进一步“促胖”,其引起的间歇缺氧和睡眠片段化,会增强交感神经兴奋性,诱发氧化应激与全身性炎症反应,进而引起瘦素抵抗和胰岛素抵抗。 于是,一个闭环形成了:越胖,OSA越严重;OSA越严重,越容易胖。 “肥胖既是OSA的高危因素,也是可逆因素。减重在OSA治疗中至关重要。对于肥胖合并OSA的患者,首选方案一定是减重治疗。”李宁提到,“2025年,新版《指南》首次系统纳入了药物治疗路径,补全了OSA综合诊疗体系的关键拼图。对于合并肥胖的中重度OSA患者,这一更新标志着OSA治疗从机械通气为主的对症干预,迈入病因导向的精准管理新阶段。” 从更多人熟知的呼吸机和外科手术等干预方式,到创新药物治疗的突破,合并肥胖的OSA患者有了更多的选择。《报告》也显示,有58%的受访者期待更多样化的治疗方式,同时,受访者普遍期待更便捷、低成本的筛查方式(如将OSA纳入常规体检),以及更清晰的就医看诊说明和可负担的治疗方案。 睡眠呼吸暂停,从来不只是“打呼噜”而已,它是一种慢性进展性疾病,患者猝死风险较普通人群高出3倍,而最严重的恰恰集中在30至50岁之间[5]——那正是多数人肩负家庭责任、承受事业压力最重的阶段之一。 在许多高危人群中,“打鼾=睡得香”“打鼾不是病”等错误观念依然普遍存在,鲜少有人意识到,问题也许从很多年前那个“鼾声越来越大”的夜晚,就已经开始了。 值此父亲节,希望如老刘一样长期打鼾却并未重视的父亲们,别让“睡得香”的误判,掩盖了身体发出的求救信号。一次主动自查、一场及时的睡眠监测,不只是对自己负责,也是对家人的守护。 现在,小张每天坚持走8000步,目标减重至130斤。他想彻底告别那个在泰山脚下放弃的自己,重新找回对身体与生活的掌控感。 1.76亿人的鼾声,正逐步走出被忽视的角落。医学的进步,正为深夜里一次次“憋醒”的人,点亮恢复健康的可能。

CCTV Chinese • Jun 20, 2026

野趣、险途一线之隔,研学游市场该如何“刹车”?

  爬土路、挖水晶、钻山洞……一些亲子研学游怎么就变成了集体大冒险?野趣、险途一线之隔,研学游市场该如何“刹车”?  暑期将至,研学游市场不断升温。然而,爬土路、挖水晶、钻山洞等打着“自然探索”旗号、实则违规探险的项目却也频频出现。当“自然研学”变成“荒野求生”,快乐假期会不会变成家长的噩梦?记者调查发现,火爆的研学游背后藏着合同缺失、安全缺位等问题。  研学游,到底是“行走的课堂”,还是“花钱买罪受”呢?一些亲子研学游怎么就变成了集体大冒险?横跨教育和旅游,研学游的课程、合同和安全该由谁来把关?  数据显示,2025年全国研学旅行行业市场规模已突破2132亿元,2026年更有望再创新高。  然而研学游不同于普通旅游团,以未成年人为主,又加入了教学、实践等内容,承办的机构也是五花八门,有旅行社也有培训机构。一位旅行社工作人员告诉记者,他们严格遵守规定,与游客签署旅游合同,但从业者都以导游为主。  旅行社工作人员:我们都是正规的签合同。像研学,一般是匹配1:5的配置,比如说5个小朋友是1个老师来照顾。研学的老师也是有导游证的,可能偏向于研学类的导游,擅长讲解博物馆或者户外探索。对于做旅游的我们而言,并不涉及一定要持教师资格证。  一家从事地质研学的机构表示,带团的是地质学博士,绝对专业,但没法签合同。  地质研学机构工作人员:有一个地质点位能挖水晶,另一个地质点位能观测到比较典型的褶皱地貌,野外部分是博士带队。我们没有那种签过的合同,都是转完费用之后,有转费截图,您留好基本就没什么问题了。您要是比较担心的话,我可以把单位的执照副本照片发您。  还有一家高校研学服务公司表示,会有高校助教来帮助带队,但不能保证都是老师。  高校研学服务公司工作人员:不是说所有的老师都有教师资格证,助教老师都是在读的硕博士生,合同是和我们公司签,会正常签署研学协议,我们本身也有旅行社资质,可以签研学旅游合同。  有导游证的没有专业知识,有专业知识的没法带团,在读研究生博士生,能否承担未成年人教育工作?很多导游都面临这样的困境,导游边先生表示,在研学游火爆之余,价格虚高、资质不全,困扰着很多从业者。  导游边先生:4日游普通团1000元到2000元的团费,换个研学的标签,价格直接翻两三倍,卖到3000元到5000元。研学的本质是教育加旅游的混合体,教育的标准谁来定?旅游的服务谁来管?说得直白点,研学到底是怎么定义的?现在的研学团大部分是谁在带?我告诉你,就是普通导游,导游有讲解能力,但没有教学能力,一个合格的研学导师需要懂课程设计,懂青少年的心理,懂安全防护,这些导游证考试都不会考,但市场等不了。于是导游被赶鸭子上架成了研学导师。  一边是导游不懂教学、只会“带队”;一边是博士虽有学识、却无资质。更可怕的是,一些机构把“野外探险”当噱头,把安全置之度外、把风险抛诸脑后。这样的研学,只有“想象力”没有责任心。面对层出不穷的研学游乱象,家长怎么擦亮双眼?野蛮生长的市场又该如何规范?  面对鱼龙混杂的市场,家长又该怎么判断什么是“真研学”?中国教育科学研究院研究员储朝晖指出,不能仅凭形式来判定,而是要看孩子们是否需要。  中国教育科学研究院研究员 储朝晖:研学关键是学习,对孩子的成长发展有价值,他就可以是研学。要提高研学的效果,最关键的是在这之前要有一个相应的规划,孩子确实对这个感兴趣,而且孩子对这种活动有自己的想法,自己的体验,自己的感受。  储朝晖认为,研学活动的根本保障还在于机构和人员的专业资质。  储朝晖:因为研学本身就是多样性的。我认为要保障活动有质量,关键还是看相关的人员,从事研学的机构有没有相应的专业资质。所以我认为根本上要解决这样一些问题,要以现实可行的方式来对研学进行规范。  北京市社会科学院副研究员王鹏认为,按照《中华人民共和国旅游法》规定,包价旅游合同,是指旅行社预先安排行程,提供或者通过履行辅助人提供交通、住宿、餐饮、游览、导游或者领队等两项以上旅游服务,旅游者以总价支付旅游费用的合同。很多研学团已经符合定义需要签署旅行合同,却仍然在以“教学”等方式规避监管,而有的团有旅游合同,又不能保证学习内容的质量。  北京市社会科学院副研究员 王鹏:从公共治理层面看,明确研学的法定属性已经是非常迫切的需求:不仅要清晰界定“研学”必须满足的教育目标、课程设计门槛,还要明确从业机构的资质要求、安全保障标准、从业人员的专业背景门槛。  导游不会设计课程,老师不懂带团,这样的尴尬局面有望随着一种新的职业落地而得到解决。今年4月,研学旅游指导师这一全新职业标准正式颁布,该标准核心起草人,浙江旅游职业学院教授邓德智告诉中国之声,为了弥补目前市场上的空白,这一份结合导游与老师的全新岗位,是他们收集了上千条意见,将家长、从业者反映的痛点梳理后制定的。为的就是将旅游与教育,结合起来。  浙江旅游职业学院教授 邓德智:研学一头是教育的立德树人,一头是文旅的出行服务,两套话语体系差异很大。我们创新运用了七大职业功能作为核心骨架,把课程设计、活动实施、安全管理、教学评价、资源开发与人才培训全部融合进去,以教育为本质属性,以旅游为载体。过去的导游重视行程接待、景点讲解,但对青少年教育、课程设计、学情引导不了解。现在的国标把课程开发、学习评价、探究引导作为硬性必考技能,彻底区分导游和研学旅游指导师。老师懂教育,但缺乏旅游资源整合、室外安全处置能力,所以形成教育和文旅的双复合能力体系。  邓德智认为,长期以来研学从业者“无名分、无成长、无标准”,而新的标准在改变这一局面的同时,也让家长选团时有了“看得见的标尺”。  邓德智:这份标准从通过四级晋升通道,重塑了职业身份、发展路径、就业收入和行业话语权。家长选团也能有据可依,一看机构有没有持证人员、什么等级,就能区分会不会做课程、会不会做教学。同时补齐安全合规短板,把未成年人保护法、旅游法、安全生产法纳入基础知识,实行全流程安全排查。  监制丨李行健记者丨任梦岩 李佳

Dushi.ca • Jun 20, 2026

吃错早餐秒变血糖炸弹!营养师推介3大早餐搭配 必学1个黄金公式助稳血糖

明明吃了早餐,返工返学却依然觉得极度疲倦。有营养师拆解易高血糖地雷早餐,并推介3款稳血糖组合,更教大家一个黄金公式,轻松配搭出提神早餐。 吃错早餐秒变血糖炸弹 营养师推介3大早餐搭配 营养师王郁菁在Facebook专页发文指出,常有朋友问吃完早餐一回到公司坐下却突然觉得异常疲累,甚至好想睡觉。答案其实很简单,当进食高精制淀粉配搭含糖饮品时,血糖会在短时间内急升,随后又急速暴跌。这种血糖的剧烈波动,正是导致一早就电力耗尽、脑袋当机的元凶。想一早开启高效率、高续航的工作模式?她分享了以下高血糖和稳血糖的早餐挑选指南: 高血糖早餐: 奶茶 +果酱多士:精制果酱含有满满的糖分,配上含有高饱和脂肪与化学奶精的冻奶茶,整份早餐严重缺乏蛋白质,进食后血糖会直接急升。 铁板面+含糖红茶:多油的面条拌上高钠酱汁,本身已经是超级淀粉炸弹,若再配上一杯充满精制糖的甜红茶,对身体的负担绝对大超标。 火腿蛋三文治:别以为有蛋有肉就很健康,抹上大量沙律酱的白多士,加上属于过度加工肉类的火腿,不仅无助健康,反而吃下满满的钠与化学添加物。 稳血糖早餐: 无糖豆浆+蛋饼少酱:无糖豆浆能补充足够的优质植物蛋白,蛋饼则提供适量碳水化合物。紧记要求店员少酱或走酱,稳糖就最轻松。 全麦里肌蛋多士+生菜:全麦多士富含膳食纤维,配搭即煎里肌肉、鸡蛋与爽脆生菜,富含纤维与蛋白质,绝对是满分的能量组合。 番薯+茶叶蛋+无糖饮品:若赶时间去便利店买早餐,这绝对是完美组合。属于原型粗糙淀粉的番薯,配上提供优质蛋白质的茶叶蛋,再来一杯无糖绿茶或美式咖啡,能令身体代谢能力瞬间提升。 选择早餐2大贴士 必学1个黄金公式助稳血糖 王郁菁亦列出两个选择早餐的必学贴士,助你全日保持精神: 紧记黄金公式:粗糙淀粉+优质蛋白质+膳食纤维。点餐时,先确认这餐有没有蛋白质,如鸡蛋、豆浆或鲜肉。只要有蛋白质作为基底,血糖才不会突然急升。 小心酱汁陷阱:早餐店常见的酱汁,如甜酸酱、豉油膏,通常隐藏着极高的糖分与钠。建议点餐时要求走酱,或将酱汁分开上以沾点方式食用,吃起来自然更无负担。 血糖多少属超标?小心糖尿病8大初期征兆 香 港医管局指,糖尿病是一种代谢失调的慢性疾病。当胰脏分泌的胰岛素不足,或胰岛素不能发挥功能时,血糖便会不正常地升高,导致糖尿病。其中,第2型糖尿病占所有病例超过九成,主要与不良饮食习惯、肥胖及缺乏运动等因素有关。身体细胞对胰岛素产生抗拒,无法有效吸收及利用葡萄糖,导致过多糖分积存在血液。 血糖过高可引致脂肪及蛋白质代谢紊乱,长远更会引起多个身体系统及器官破坏,包括心血管、视网膜、神经、肾脏等。根据美国糖尿协会的提议,血糖异常及糖尿病的标准如下: 空腹血糖异常:空腹血糖介乎“≥5.6mmol/L”至“<7mmol/L” 血糖耐量异常:餐后2小时血糖介乎“≥7.8mmol/L”至“<11.1mmol/L” 空腹血糖异常及血糖耐量异常都属于前期糖尿病 糖尿病:空腹血糖≥7mmol/L,或餐后2小时血糖>11.1mmol/L 糖尿病初期症状: 部分患者在患病初期可能会出现以下征状: 经常口渴 小便频密 感到饥饿 体重下降 容易疲倦 视力模糊 伤口不易愈合 皮肤痕痒,女性或会出现阴部发痒的情况 资料来源:营养师王郁菁、医管局 T10

51.ca News • Jun 20, 2026

太重要:加拿大免费疫苗让年轻女性患此癌死亡风险几乎清零

根据近日发表的一项英国里程碑式研究显示,在青少年时期接种过 HPV 疫苗的女性,在 30 岁之前死于宫颈癌的风险几乎为零。这项由伦敦玛丽女王大学(Queen Mary University of London)专家领导的研究发现,自 2008 年英国为 12 至 13 岁女学生引入 HPV 疫苗以来,宫颈癌死亡病例大幅下降,至今已挽救了约 200 人的生命。在 2020 年至 2024 年间,针对 20 至 24 岁的女性群体(她们在 12-13 岁时的疫苗接种覆盖率约为 88% 至 90%),研究发现该群体中没有出现任何宫颈癌死亡病例。研究指出,如果不接种疫苗,该年龄段预计会出现 23 例死亡。对于接种过疫苗的 30 至 34 岁女性,死于宫颈癌的相对风险比未接种疫苗者降低了 63%。HPV 疫苗的重要性伦敦玛丽女王大学癌症筛查、预防和早期诊断中心联合负责人彼得·萨西尼(Peter Sasieni)表示:“想到仅凭一剂疫苗就能几乎消除某种癌症,这令人难以置信”。HPV(人乳头瘤病毒)通常通过亲密皮肤接触(多为性行为)传播,是导致宫颈癌的主要原因。除宫颈癌外,该疫苗还对预防外阴癌、阴道癌、阴茎癌、肛门癌以及喉咙部位的癌症具有保护作用。全球现状与建议世界卫生组织(WHO)的目标是到 2030 年,所有国家 90% 的女孩在 15 岁前完成 HPV 疫苗接种,并结合筛查和治疗策略,以消除宫颈癌这一公共卫生问题。在加拿大,符合条件的青少年可通过学校疫苗接种计划免费获得该疫苗。未在学校接种的人群可以自费补种。专家强调,虽然疫苗成效显著,但仍需结合定期的宫颈癌筛查,才能最大程度地预防癌症并降低相关死亡率。

Dushi.ca • Jun 20, 2026

菲沙卫生区医院急症室临时关闭 两周内8晚暂停服务

【星岛综合报道】菲沙卫生局(Fraser Health)宣布,未来两周米逊纪念医院(Mission Memorial Hospital)将实施一系列新的“服务暂时中止”。 菲沙卫生局在周五(19日)下午晚些时候发布的声明中表示,该医院的急症室将于周六下午5时关闭,并持续关闭至周日早上8时。 该卫生局也表示,急症室将于6月23日、24日、27日、28日、30日,以及7月3日、4日在相同时间关闭。 卫生局称,在急症室关闭期间,受过急症训练的护理师将留在医院,为需要基本护理的患者提供支援。他们也将协助重新安排护理工作,并将有紧急需求的患者转送至邻近医院。 菲沙卫生局表示,急症室将于下午5时开始关闭,以便所有已在急症室的患者都能在医生晚上11时下班前得到诊治。 急症室本应24小时开放。菲沙卫生局的声明表明,7月份的两次关闭结束后,急症室将恢复24小时开放。 卫生局的声明称:“我们很高兴地宣布,目前米逊纪念医院急症室在7月份没有其他医生空缺。” 据卫生局称,米逊纪念医院的其他所有部门均不受影响,菲沙卫生局辖区内的其他所有急症室也照常开放。 声明中写道:“菲沙卫生局正在与卑诗省紧急医疗服务机构密切合作,以确保需要更高级别护理的患者被引导或转移到适当的医院紧急服务机构。” “任何出现危及生命的紧急情况的人,例如胸痛、呼吸困难或严重出血,应立即拨打9-1-1,并将被送往最近的适当设施。” 菲沙卫生局表示,他们正在“积极努力解决出现的医生人员短缺问题”,并“尽一切努力”招募更多员工并防止进一步的服务中断。 根据CTV报道,该卫生局发言人表示:“我们认识到米逊纪念医院急症室最近服务中断的影响,并对这可能造成的中断表示诚挚的歉意。虽然全省和全国的急症部门继续面临人员配备压力,但我们正在稳步取得进展。”

Dushi.ca • Jun 20, 2026

健身室成细菌温床? 1种器材含菌量竟比坐厕高362倍! 即学11招保持卫生 可自备3物品

TVB《东张西望》日前报道“播毒渣男”事件引爆全城热话,随后更有本港健身室疑似因其出没足迹而紧急进行深层清洁,令公众对公共健身设施的卫生情况大为紧张,更掀起一股“健身注意”的讨论热潮。事实上,健身室器材的肮脏程度可能远超大众想像。过往有英国研究指出,健身室内藏有3大细菌温床,其中一种常见器材的含菌量,甚至超越家用坐厕逾300倍! 哑铃多种器材含菌量惊人 英国健身器材咨询网站《FitRated》曾刊载一份关于健身室设备含菌量的权威研究。结果发现,健身人士最常接触的哑铃、杠铃等重力训练器材,多半附着大量细菌,其含菌量居然是马桶的362倍。调查同时点名以下3款健身器材为3大细菌温床(以菌落形成单位 CFU 计算): 跑步机: 培养出高达1,333,432只病菌,对比公共厕所的水龙头(18,000 CFU),高出74倍。 单车机: 培养出高达1,333,418只病菌,对比餐厅托盘(33,800 CFU),高出39倍。 举重哑铃: 培养出高达1,158,381只病菌,对比厕所马桶(3,200 CFU),超标高出362倍。 研究人员在上述3种常规健身器材上,均检测出革兰氏阴性菌(Gram-Negative Rods)、革兰氏阳性菌(Gram-Positive Cocci)及芽孢杆菌(Bacillus)。当中,革兰氏阳性菌有机会引发皮肤感染、肺炎及败血症;高达90%至95%的革兰氏阴性菌都对人体有害,甚至会产生抗药性并抵抗抗生素;而常在土壤中被发现的芽孢杆菌,部分种类则会引起食物中毒。 过半健身人士未养成清洗习惯 健身器材含菌量严重超标,与使用者的个人卫生习惯息息相关。台湾胸腔暨重症专科医生黄轩曾在其个人网志“黄轩医师的沙龙”中发文,引述国外研究数据指出,健身室的细菌大部分是来自于使用者本身。调查揭发,有超过半数的健身人士从来没有清洗随身运动袋和运动衫的习惯,导致这些贴身物件日积月累下成为细菌温床。因此,黄医生强烈建议健身人士,在使用任何健身器材前后,都必须好好消毒器材表面,并在用后彻底洗手,以减少感染细菌的风险。 医生亲授11招健身室防菌指南 为了让爱好做运动的市民加强自我防护,黄轩医生整理出以下11招保持个人卫生的实用方法: 1. 保持勤洗手习惯 在触摸各类运动器材前后,均宜勤洗手。市民亦可以自备75%医疗用酒精,随时消毒擦拭双手或将会触摸的器材。 2. 彻底消毒器材表面 使用前,应善用健身房提供的消毒药水或喷雾,喷洒在运动器材的皮肤接触面上,再用纸巾彻底擦拭干净后才开始使用。 3. 运动期间切勿摸面 运动时应戒除触摸面部的习惯,尤其是口、鼻及眼睛,避免这些小动作让病菌乘虚而入。若需抹汗,应使用完全干净的1条小毛巾擦拭。 4. 避开拥挤人潮时段 人流密集的黄金时段容易加速病菌的散播与交叉感染,建议尽量选择人流较少的时段前往健身。 5. 手有伤口切勿重训 皮肤若有伤口,如非必要应避免去健身室进行重量训练。若必须进行,谨记在触碰器材前先妥善包扎好伤口,防止伤口直接接触器材而引发感染。 6. 自备多条小毛巾 建议每次自备2至3条小毛巾:1条专门用来垫在运动器材上(如铺垫在椅垫或靠背上);1条只用来擦面;另1条则只用来擦拭身体与四肢的汗水。 7. 自备拖鞋沐浴 运动后洗澡时,切勿光着脚踩在更衣间或公共厕所的地板上。因为在整个健身房环境中,最肮脏、细菌密度最高的地方正是“更衣室”和“厕所”。 8. 定期清洗运动袋 随行的运动袋必须定期清理与清洗,市民可以使用消毒药水喷洒或用肥皂刷洗,并根据运动袋的材质选择适合的清洁方式。 9. 运动后衣物即时清洗 换下来的运动衣物应即时用温水、洗衣液及消毒药水一同清洗和消毒。洗净后,应在阳光下暴晒或在通风良好的地方彻底晾干,方可再次穿着。 10. 自备贴身运动器材 建议市民尽量自备个人的贴身运动辅助器材,例如瑜伽垫、运动皮带、阻力带等,减少与他人共用。 11. 避免使用公共饮水机 健身房的饮水机由于使用人数众多且出水口容易被碰触,多人共用下极易引发细菌的交叉感染,建议市民自备樽装水。 资料来源:台湾胸腔暨重症专科医生黄轩 T10

Dushi.ca • Jun 20, 2026

失眠并非夜晚问题?医生推“迷你版助眠法”出门散步30分钟效果达7成

许多人以为改善失眠只能靠睡前放松或提早落床来改善,但家庭医学科医生陈欣湄举研究指出,白天的光照才是调节睡眠的关键。人们若长期缺乏自然光照,生理时钟容易失调,届时即使早睡也未必睡得好。研究发现,去露营、适度晒太阳有助调整睡眠节律,是简单又不花钱的助眠方法。 荷尔蒙日夜交接机制 陈欣湄医生解释,大部分人提到睡眠就会想到褪黑激素,但其实还有另一个俗称“压力荷尔蒙”的皮质醇。她将皮质醇称为身体的“日班医生”,起床后30至45分钟会冲到全日高峰,之后一整天缓慢递减,深夜降到全日最低。褪黑激素则刚好相反,是身体的“夜班医生”,白天几乎贴着地板,傍晚21时左右才开始上升,凌晨2至4时达到夜间高峰。 陈医生表示,当白天与夜晚的荷尔蒙顺利交接,身体就会自然产生睡意。如果这套节律被打乱,即使到了睡觉时间,也可能翻来覆去睡不着。因此,失眠往往不只是夜晚的问题,而是整天生理时钟失衡的结果。 写字楼有窗睡眠质素较佳 现代人的生活型态,不少上班族整天待在办公室,觉得环境明亮就足够,但实际上室内光线与户外自然光差距非常大。一般办公室照明约300至500 lux,大约只有户外晴天时5万至10万 lux的0.5%。许多人以为白天在“亮的地方”工作,其实身体的生理时钟并未收到足够的光照讯号。 陈欣湄引用2014年美国伊利诺大学与西北大学发表于《Journal of Clinical Sleep Medicine》的研究,该研究针对49位办公室上班族进行对照研究,结果显示,有窗办公室组的睡眠时间显著较长,睡眠质素全面表现较好,无窗组则正好相反。 陈医生解释,人体生理时钟需要透过光线来校正,如果白天接收到的光照不足,大脑可能无法正确判断现在是白天还是晚上,进而影响褪黑激素分泌与睡眠质素。 出门走半小时 自然光具备调节睡眠效果  那么,上班族该怎么改善睡眠?陈欣湄进一步引用2013年美国科罗拉多大学发表于《Current Biology》的研究,该实验将受试者带去山区露营1星期,白天只看自然阳光、晚上不能使用任何人工灯光。结果1星期后,受试者“想睡的时间”整整提早了2小时,本来晚上11时才想睡的人,变成9时就开始打呵欠。研究团队在2017年又追踪了一个更实际的问题:一般人没办法请假去露营,该怎么办?他们发现,即使只有“周休二日”(周六及周日)去露营,也能达成整星期露营效果的69%。 陈欣湄表示,对上班族而言,这代表周末早上不要赖床玩手机,改成出门走半小时,身体就会把整星期的“想睡时间”往前拨,不用真的去露营,也能用“迷你版的方法”拿到大部分效果。 许多人以为改善失眠只能依靠药物或保健品,但其实晨间光照已被证实有助于提升睡眠质素。陈欣湄引用2016年荷兰阿姆斯特丹大学发表的一项系统性回顾,该研究整理53篇研究、共1154位受试者,结果显示晨间的光照治疗能帮助缩短入睡时间、改善失眠,且光强度越强、效果越明显。 此外,2022年韩国仁荷大学发表于《Psychosomatic Medicine》的双盲研究,针对56位中风后失眠患者进行实验,使用晨间10,000 lux光疗灯、每天30分钟,仅2星期就显著改善入睡时间缩短及提升睡眠效率。 抗失眠实用小习惯 起床先拉开窗帘 陈欣湄也分享,自己过去在担任住院医生时曾有失眠困扰。现在每天起床后第一件事,就是打开窗帘让自然光照进来,帮助身体快速启动生理时钟。她建议,如果长期有睡不好问题,不妨从每天早上晒太阳10至30分钟开始尝试,或许能为睡眠带来意想不到的改善。 陈医生提醒,许多人假日习惯睡到中午补眠,但这可能让生理时钟更加混乱。她指出,与其一味延长睡眠时间,不如维持规律作息并增加白天日照,最好能每天固定接受自然光照,会是调整睡眠节律最简单也最容易执行的方法。 T10

CCTV Chinese • Jun 20, 2026

中医说夏至:养心祛湿有良方

  “东边日出西边雨,道是无晴却有晴。”高温高湿、雷雨频发的夏至节气,将于6月21日到来。天地阴阳自此迎来消长转折,人们该如何消解暑湿侵扰、安度盛夏?  《黄帝内经》提到,“夏至四十五日,阴气微上,阳气微下”。正是在夏至这个阳气的顶点,初生的阴气开始悄然萌动,展现了大自然物极必反、生生不息的奥妙。  时序流转,人体状态亦随之改变。中国中医科学院广安门医院疼痛科副主任医师杨晓忱说,夏至时节气温较高、湿度大,人体大量出汗,阳气外浮,中焦脾胃相对虚寒,容易诱发心脑血管疾病、中暑、胃肠道疾病及皮肤类疾病。  把握节气特点、饮食得当,便可安然度夏,为秋冬健康打下坚实基础。  不贪凉,不过食苦寒食物,晨起饮用温热的姜枣茶驱散寒气……在中医看来,“清淡利湿,温养脾胃”是夏至食养的核心原则。  “同时莫忘解暑。”杨晓忱说,绿豆、冬瓜可以消暑,但不宜冰镇;由乌梅、山楂、陈皮、甘草煮水而成的酸梅汤也是传统解暑佳品。  夏至一碗面,食养调阴阳。我国南北多地选择夏至食面,其背后也藏着中医“五谷为养”的养生智慧。  “暑热耗气伤津,脾胃功能亦随之减弱。”上海中医药大学附属曙光医院老年医学科主任医师朱旭莹介绍,小麦性凉味甘,入心、脾、肾经,可以清暑热、补虚损、养心气,正契合夏至前后心火易旺、津液易亏的体质特点。  食面的搭配则更显精妙。朱旭莹说,北方夏至面多以麻酱凉拌,辅以黄瓜丝、绿豆芽,麻酱润燥、黄瓜清热、绿豆芽解暑利水,一碗下肚,烦热顿消;而在江南水乡,人们用茯苓粉与面粉制成茯苓饼或茯苓糕,茯苓性平味甘,利水渗湿而不伤正,健脾宁心而安神,恰能化解梅雨季节的湿困之弊。  天气闷热,人们的脸上也写满了烦躁倦怠。  “中医认为,夏主心,夏至阳极湿盛,暑湿之气交织,最易困扰心神、阻滞气机,引起神疲乏力、心烦失眠等不适。”湖南省康复医院副院长张件云认为,顺应夏季阳盛之性,戒躁息怒、恬淡养神,方能让心气舒展、气机条达。  日日外出的上班族,巧用碎片化时间即可调畅情志。张件云支招:工作疲惫时闭目调息、静心凝神;午间小憩十余分钟,既能补养心气、固护心阳,又能缓解困倦;闲暇时摒弃杂念、保持心境平和,也能有效疏解情志郁结。  散步、八段锦等舒缓运动不伤正气,能疏泄周身淤积湿浊;用艾叶、茯苓煮水泡脚,能温通经络、健脾祛湿,缓解周身困重乏力;按揉内关、足三里、涌泉三穴,可调心安神、运化水湿、调和脏腑……中医“百宝箱”里还藏着不少简易实用的调护良方。  顺应天时变化,以养心祛湿为原则调整生活节奏,让身心与自然同频共振,便能在悠长夏日里觅得自在清爽。(记者田晓航、帅才)

Dushi.ca • Jun 20, 2026

不吃保健品也能护眼!营养师推荐6类高叶黄素食物 蔬菜搭配1类食物吸收率翻倍

长时间看手机电脑,眼睛容易干涩疲劳,除了吃保健品,还可以吃甚么护眼?有营养师推介6大天然高叶黄素食物,其中吃蔬菜时候搭配1类食物吸收率即可翻倍。 推荐6类高叶黄素食物 这种蔬菜含量极高 营养师杨斯涵在其Facebook专页发文指,现代人生活离不开手机与电脑,长时间紧盯萤幕,也让叶黄素成为近年询问度最高的营养素之一。不少人以为补充叶黄素必须靠吞保健品胶囊,其实日常饮食中就隐藏着许多天然的护眼好物。她为大家盘点了6大类蕴含丰富叶黄素的天然食物: 6类高叶黄素护眼食物:(每100克可食用部分的约略含量) 1.蔬菜类 羽衣甘蓝(约18.0mg):含量极高,是当之无愧的叶黄素之王。 菠菜(约12.0mg):容易买到,是CP值极高的护眼好帮手。 番薯叶(约7.0mg):常见的平民食材,不但高纤,叶黄素含量亦非常丰富。 芥兰(约6.0mg)与西兰花(约1.4mg):也是餐桌上不可或缺的护眼蔬菜。 2.全谷杂粮类 南瓜(约1.5mg):蕴含丰富植化素及叶黄素,是优质的低GI主食替换选项。 粟米(约0.7mg)与玉米笋(约0.4mg):带有天然甜味,非常适合加入小朋友的日常配菜中。 3.豆鱼蛋肉类 毛豆(约1.4mg):不仅是优质的植物性蛋白质,其叶黄素含量在豆类中亦表现亮眼。 蛋黄(约1.1mg):虽然总含量不及深绿色蔬菜,但蛋黄中的叶黄素生物利用率非常高,即人体极易吸收。因此,建议吃鸡蛋时千万别把蛋黄丢掉,全蛋约0.3mg。 4.油脂与坚果种子类 开心果(约1.2mg):坚果类中的叶黄素冠军。 南瓜籽(约0.07mg)与葵花籽(约0.05mg):虽然含量较少,但适量摄取能提供健康油脂,有助身体吸收叶黄素。 5.水果类 牛油果(约0.3mg):本身富含健康油脂,是叶黄素的最佳拍档。 奇异果(约0.1mg)、橙(约0.08mg)、提子(约0.07mg):提供微量的叶黄素与多元的植化素。 6.乳品类 鲜奶(约0.01mg)、原味乳酪(约0.02mg)与芝士(约0.03mg)的叶黄素含量其实微乎其微。乳品类绝对是补钙的好帮手,但若果目的是为了护眼,就毋须特别从乳制品中寻找叶黄素。 2个进食叶黄素食物贴士 蔬菜搭配1类食物吸收率翻倍 杨斯涵亦提出2个贴士,这样吃叶黄素吸收率翻倍: 搭配好油,吸收加倍:叶黄素属于脂溶性维他命,如果只吃水煮青菜,身体其实很难吸收。建议在烹调深绿色蔬菜时,应加入少量的健康油脂,如橄榄油清炒,或是与富含油脂的食物,如牛油果、坚果、蛋黄一起食用,吸收效果更佳。 原型食物为主:食物中的叶黄素含量,会因为品种、成熟度与烹调方式而略有差异。因此,多样化地摄取各色各样的原型食物,才是维持眼睛健康的真正王道。 资料来源:营养师杨斯涵 T10

CCTV Chinese • Jun 20, 2026

端午悬过的艾草别扔!这样一物多用,可祛湿养生

  【健·妙招】  作者:郎娜(中国中医科学院西苑医院治未病体检中心主任医师)  “端午悬艾”是传承千年的民俗习惯,古人将艾草悬于门楣,依靠其辛香之气辟秽驱虫、祈愿阖家平安。但大多数人只知晓艾草的节庆用途,节后风干的艾草常常直接丢弃。殊不知,这束随手可得的艾草是中医临床常用中药材,就此丢弃十分可惜。  端午时节暑热升腾、湿邪弥漫,湿热二气交织缠绕,极易侵扰人体,诱发头重如裹、肢体困重、食欲不振、脘腹胀满等不适,部分人群还会口渴却不欲饮水、饮水难解内燥,伴随心烦身热。这个时节养生,务必恪守清热不伤阳,祛湿不伤阴的准则。  现代药理研究证实,艾草拥有抗炎抗氧化、调节人体免疫、驱赶蚊虫等多重作用;其挥发油具备明确抗菌效力,可有效抑制金黄色葡萄球菌等常见致病菌。中医视角下,艾叶温经散寒、芳香辟秽,养生外用、配伍内服皆可发挥价值。而民俗里习惯倒挂艾草,一方面暗含“端午剑”驱邪纳祥的美好寓意,另一方面也能让艾草内部有效成分回流蓄积,保留更好药效。  在这里和大家分享几种实用用法,让民俗好物变身养生良方:  1.煮水清洁抑菌  取干艾草50克,加水大火煮沸后再慢煮10分钟,滤出药汁。既可稀释后泡澡、全身熏蒸,也能擦拭桌椅、门窗等家具,借助艾草抑菌成分,减少环境中病菌滋生。  2.足浴散寒祛湿  艾叶煮水放至40℃左右泡脚,单次浸泡15分钟为宜。能够改善脚臭、脚气问题,疏通下肢经络、加速足部血液循环,长期坚持可帮助排出三焦寒湿。  3.配伍茶饮温养脾胃  鲜艾叶15g、生姜5片、大枣5枚,搭配适量红糖一同水煎服用。此方擅长调理胃寒、身体浮肿,适合宫寒痛经、常年手脚冰凉的人群;职场女性熬夜加班后出现面部、肢体浮肿,也可酌情饮用辅助消肿。  4.艾灸调理虚寒顽疾  老话讲“家有三年艾,郎中不用来”,存放多年的陈艾药性温和,制成艾条后,在专业中医师辨证取穴指导下,艾灸关元、足三里等穴位,能够改善宫寒痛经、脾胃虚寒引发的胃脘冷痛等问题。  5.填充枕芯安神助眠  将陈艾叶填充枕芯,搭配合欢皮、酸枣仁同用,借助艾叶芳香之气疏肝理气,配伍药材养心安神,长期枕用,可舒缓心神、改善失眠多梦。  6.坐垫调理寒性体质  畏寒怕冷、惧怕吹风,偏爱温热饮食,吹风受凉就容易腹痛腹泻,多属于寒性体质,而寒邪滞留体内是多种慢病的诱因。可取500克艾叶充分晒干揉碎,装入纱布袋缝制为坐垫,日常久坐使用,持续温煦下焦、驱散寒湿。  7.中药香囊化湿醒脾  除单独使用艾草外,还可搭配经典药材制作随身香囊。传统配伍配方:苍术+白芷:苍术燥湿健脾,白芷通窍散邪,两味药材合用,芳香化湿、醒脾开胃,完美适配仲夏暑湿困脾带来的周身困顿、胃口不佳。制作与用法:把调配好的药材装入透气小布袋,可单独随身佩戴于衣襟、背包;也能和悬挂剩余的艾草搭配摆放于家中卧室、玄关,全屋散香避秽。  需要强调的是,艾草养生优先外用,泡脚、环境熏蒸安全性更高;内服茶饮、汤药务必经由中医师辨证后再使用,切勿自行长期服用。艾灸属于专业中医操作,应由专业人士操作,谨防烫伤皮肤、错用穴位加重不适。阴虚内热人群(手足心热、夜间盗汗)、实热体质人群(口苦口臭、大便干结)不建议内服艾叶,也不宜艾灸。孕妇、婴幼儿、艾草严重过敏人群,无论外用还是内服,都需要遵从医嘱。剂量也要严格把控,因艾草含有侧柏酮、桉叶油素、樟烯等物质,长期大量内服会加重肝脏代谢负担,因此,每日干艾叶内服摄入量不可超过9克。