长者必睇!油尖旺康健中心举办50+运动及健康活动 涵盖瑜伽/太极/防跌训练
【长者必睇/免费参与】长者的肌力、平衡力及关节灵活度,随着年龄增长、会逐渐下降,适当运动有助预防跌倒、痛症及改善慢性病。油尖旺地区康健中心将于12月举办超过70项长者活动,包括运动班、伸展班、健康讲座及工作坊,涵盖瑜伽、太极、八段锦、防跌锻炼、肌力训练等,让长者按个人身体状况选择合适项目,会员更可免费报名! 多元化运动班 由浅入深适合不同能力 油尖旺地区康健中心12月举办的活动种类繁多,适合不同体能及健康状况的长者参加: 强身健体系列:新兴运动-圆网球 活动日期:2026-12-01 活动时间:15:30-16:30 活动内容:圆网球的概念取自于排球,使用手拍打皮球,将球击中弹网,弹向对手。适合任何年龄的人,是一种大众化又刺激的运动之一。(本活动需具备在无辅助工具下走动的活动能力) 舒缓腰背痛伸展操 活动日期:2026-12-01 活动时间:16:15-17:15 活动内容:透过下肢伸展来“解锁”或放松紧绷的腰部。适合久坐上班族、长期姿态不良者、轻度腰酸背痛患者及银发族作日常保养。(参加者必须于活动期间在不使用工具下,能自行上落瑜伽蓆) 营养师教室 – 圣诞大餐不怕胖(A、B、C、D班) 活动日期:2026-12-02、2026-12-02、2026-12-09、2026-12-09 活动时间:11:00-12:00(12月2日A班);14:30-15:30(12月2日B班);11:00-12:00(12月9日C班);17:00-18:00(12月9日D班) 活动内容:圣诞节即将到来,我们在尽情享受美食的同时,有可能影响自身健康。让营养师提供实用建议助您在节日期间保持健康,同时享受庆祝活动,外出饮食之余,可尝试做出较健康的选择。(由于营养师教室名额有限,每位会员建议只报名参加一班) 强肺运动 活动日期:2026-12-02 活动时间:14:30-15:30 活动内容:注册护士将带领参加者进行有助改善及增强肺功能的运动。 强身健体系列:椅子瑜伽(二百昊)(A、B班) 活动日期:2026-12-02、2026-12-16 活动时间:15:30-16:30(12月2日A班);15:30-16:30(12月16日B班) 活动内容:椅子瑜伽专为需要温和伸展的您而设。无论是上班族、长者或行动不便人士,都能在椅子的辅助下安全地练习。课程结合深呼吸与舒缓动作,有效释放肩颈压力、改善血液循环并增强关节灵活性。 白内障与视力健康 活动日期:2026-12-03 活动时间:14:30-15:45 活动内容:让会员认识白内障与视力健康,同时体验点字工作坊。 解压之旅系列:减压瑜珈班(A、B班) 活动日期:2026-12-03 活动时间:18:30-19:30(A班);19:45-20:45(B班) 活动内容:专为女士设计的减压瑜珈课程,透过伸展与呼吸,舒缓压力,重拾身心平衡。(如最近身体有严重不适、刚做手术或医生建议暂时避免运动,建议先咨询医生意见,再考虑参加) 口腔顾得好,健康少烦恼 活动日期:2026-12-04 活动时间:16:30-17:15 活动内容:揭开常见口腔问题,破解病菌对全身的影响,从日常护理到假牙保养,轻松学会护齿方法。 健康饮食工作坊(A至H班) 活动日期:2026-12-04、2026-12-07、2026-12-08、2026-12-10、2026-12-11、2026-12-12、2026-12-29 活动时间:16:30-17:30(12月4日F班);16:30-17:30(12月7日G班);19:00-20:30(12月8日A班);19:00-20:30(12月10日B班);11:30-12:30(12月11日H班);11:00-12:30(12月12日C班);14:30-16:00(12月12日D班);14:30-16:00(12月29日E班) 活动内容:教导中心会员制作健康有营的食物。参加者需自备餐盒以盛载成品,有需要亦可自备围裙和手套。(饮食工作坊名额有限,每位会员只限报名参加一班) 口腔健康工作坊 活动日期:2026-12-04 活动时间:17:15-18:00 活动内容:讲解常见口腔问题,刷牙及使用护牙工具的正确方式。 强身健体系列:反应肌力强化(A、B、C班) 活动日期:2026-12-06 活动时间:10:30-11:30(A班);11:45-12:45(B班);13:00-14:00(C班) 活动内容:由教练带领进行反应训练,并透过简单动作同时训练肌力。此活动属于中等强度,参加者可自备毛巾和水。(本活动需具备在无辅助工具下走动的活动能力) 预防上肢痛症运动班 活动日期:2026-12-07 活动时间:10:30-11:30 活动内容:由物理治疗师教授有助预防上肢痛症的运动。 强身健体系列:椅子舞动奇蹟 – 坐式活力操(A、B班) 活动日期:2026-12-07、2026-12-15 活动时间:15:30-16:30(12月7日A班);15:30-16:30(12月15日B班) 活动内容:透过简单易明的舞蹈动作,训练四肢肌肉及增加关节灵活度,减低受伤风险。配合轻快音乐协调手脚,动脑筋之余亦鼓励会员建立运动习惯。 强身健体系列:新兴运动-芬兰木棋(地点:始创中心) 活动日期:2026-12-07 活动时间:16:30-17:30 活动内容:芬兰木棋是一种新兴的投掷运动,其计分方式参考了保龄球与飞镖。玩家需投掷木柱来击倒排列的木棋,并最快累积到指定分数。这项运动所需体力较低,玩法简单益智且十分容易上手,是一项老少皆宜的运动。 中医教你远离骨质疏松 活动日期:2026-12-08 活动时间:11:00-12:00 活动内容:从中医经络与体质调理出发,深入剖析骨质疏松的成因与预防秘诀,并提供全方位的日常养生与食疗策略,助你固本培元和强健筋骨,轻松维持骨骼健康。 缺铁性贫血:饮食与预防(地点:始创中心) 活动日期:2026-12-08 活动时间:15:30-16:30 活动内容:讲座旨在探讨缺铁性贫血的原因、症状,以及如何透过饮食预防。 醒脑生活系列:叠杯够手快,脑筋唔会坏! 活动日期:2026-12-08 活动时间:18:30-19:30 活动内容:竞技叠杯可透过训练粗大及精细动作技能,从而提升整体动作肢体协调。编排及重复连贯性高的动作亦有助维持及提升认知能力。 生活化防跌锻炼 活动日期:2026-12-09 活动时间:14:30-15:30 活动内容:由职业治疗师教授防跌锻炼运动,提升下肢肌力及改善平衡力,并把锻炼融入生活中,预防跌倒。 强身健体系列:新兴运动-木棋及布袋球 活动日期:2026-12-09 活动时间:15:30-16:30 活动内容:芬兰木棋是一项源自芬兰的户外投掷游戏,玩家轮流以大木棒掷向排列的12支编号小木柱,击倒一支得其数字分数,多支则得击倒数目分,先精准达到50分者胜出,超过则退回25分,适合各年龄层。布袋球是美国流行休闲运动,两队轮流将布袋抛向8米外倾斜木板,进洞得3分、在板上得1分,先达21分胜出。 “动物流”在我身-肌力协调训练 基础班 活动日期:2026-12-10 活动时间:11:00-12:00 活动内容:透过动物流系列运动,增强全身四肢的协调性及对身体的认知。(此班组需长时间下跪及双手负重,不适合有手腕剧痛或不能自行从瑜伽蓆起立人士) 素食营养大解密(二百昊) 活动日期:2026-12-10 活动时间:15:30-16:30 活动内容:随着素食逐渐成为新趋势,这次讲座希望让大家了解素食营养的科学知识,并掌握素食人士的营养需求,迈向更健康的生活方式。 解压之旅系列:照亮你的身心之路 活动日期:2026-12-10 活动时间:15:30-16:30 活动内容:由注册社工主讲,带领大家深入了解情绪与身心健康的连结,学习纾压技巧与强化心理韧力,达致身心平衡。 强身健体系列:“脑”力平衡武术(A、B班) 活动日期:2026-12-10、2026-12-19 活动时间:19:45-20:45(12月10日A班);18:00-19:00(12月19日B班) 活动内容:结合武术动作与脑力训练,提升大脑与手脚协调,增强反应速度,达致强身健脑效果。 躺平运动按摩 告别腰背痛 活动日期:2026-12-11 活动时间:15:30-16:30 活动内容:利用自身体重与简单工具(如滚筒、按摩球)进行定点深层按压,并搭配温和的伸展。适合因久坐、运动或日常姿态导致背部肌肉僵硬人士。(参加者必须于活动期间在不使用工具下,能自行上落瑜伽蓆) 强身健体系列:温和流瑜珈 活动日期:2026-12-11 活动时间:15:30-16:30 活动内容:专为释放压力而设计的温和流瑜珈课程。动作节奏放慢,在深长呼吸中有意识地连结每一个流畅动作,透过温柔延展与肌力平衡,改善身体僵硬、缓解肩颈不适。 女士垫上普拉提腹部强化班 活动日期:2026-12-12 活动时间:15:00-16:00 活动内容:利用普拉提垫上运动加强核心肌力,预防因骨质疏松症引致的腰痛。 解压之旅系列: 瑜伽治疗(A、B、C班) 活动日期:2026-12-13 活动时间:10:30-11:30(A班);11:45-12:45(B班);13:00-14:00(C班) 活动内容:课堂中会学习基本瑜珈式子及呼吸技巧,亦会利用瑜珈道具作辅助,帮助学生更安全、稳定地作有效伸展、提高活动能力。(参加者请自备毛巾;必须于活动期间在不使用工具下,能自行上落瑜伽蓆) 解压之旅系列:伸展瑜伽班(C、D、E、F班) 活动日期:2026-12-13、2026-12-13、2026-12-20、2026-12-20 活动时间:10:30-11:30(12月13日C班);11:45-12:45(12月13日D班);10:30-11:30(12月20日E班);11:45-12:45(12月20日F班) 活动内容:教授简单的瑜伽伸展动作,鼓励会员运动习惯,加强抗压技巧。 基本伸展运动班 活动日期:2026-12-14 活动时间:11:00-12:00 活动内容:利用伸展动作,消除一整天疲劳与紧张,达到全面性放松。适合初学者,协助舒缓痛楚、提升柔软度。 全民健康下肢稳定及协调训练 活动日期:2026-12-14 活动时间:15:30-16:30 活动内容:利用速度梯等运动器材进行有趣的协调练习,提升日常行走的敏捷度。(本活动需具备走动的活动能力) 强身健体系列:坐姿伸展(A、B班)(地点:始创中心) 活动日期:2026-12-14、2026-12-28 活动时间:16:30-17:30(12月14日A班);16:30-17:30(12月28日B班) 活动内容:学习在椅子上进行简单伸展动作,放松肌肉。适合有意改善慢性痛症、肌肉绷紧的人士。 醒脑生活系列:桌游紧要一齐玩,身心健康唔使烦! 活动日期:2026-12-14 活动时间:18:30-19:30 活动内容:学术研究显示,实体桌游同社交互动对健康有正面好处。工作坊希望透过团队合作的桌游玩法,帮助参加者提升身心健康。 垫上下肢肌力训练 活动日期:2026-12-15 活动时间:18:00-19:00 活动内容:适合不同需求和体能水平的学员。教练会提供针对一般人士的下肢肌力训练,并说明训练的目的和实用的训练菜单。 强身健体系列:基础八段锦体验班-第七、八式 活动日期:2026-12-15 活动时间:18:30-19:30 活动内容:透过传统养生运动增强身体质素,提升灵活性。活动包括动作学习、实践练习及身心放松,适合所有年龄层。 强身健体系列:进阶版八段锦体验班 活动日期:2026-12-15 活动时间:19:45-20:45 活动内容:在基础八段锦的基础上深度进级,活动包括精准的动作学习、深度实践练习及身心放松,适合所有年龄层、想进一步提升健康质素的人士。 解构焦虑(九龙行) 活动日期:2026-12-16 活动时间:11:30-12:30 活动内容:精神科注册护士说明有关焦虑情绪和焦虑症,以及预防及治疗方法。 长者健康启航系列:不要被偷走记忆-解构认知障碍与情绪之连结 活动日期:2026-12-16 活动时间:15:30-16:30 活动内容:探讨情绪对认知的深远影响、拆解认知障碍症,并为参加者导航多元的长者社区资源。 健肺Chill Eat(九龙行) 活动日期:2026-12-16 活动时间:18:00-19:00 活动内容:讲座旨在教育大众饮食对肺部健康与免疫防御的影响。 预防肌少症 弹力带上肢肌力训练 活动日期:2026-12-16 活动时间:18:00-19:00 活动内容:教练会提供针对一般人士的弹力带训练,并说明训练的目的和实用的训练菜单。 糖尿病防线:认识与预防(地点:九龙行) 活动日期:2026-12-17 活动时间:11:30-12:30 活动内容:探讨糖尿病的成因、并发症及预防方法。建议未被诊断患有糖尿病的会员参加。 拆弹专家 – 拆解关节里那颗名为“尿酸”的定时炸弹 活动日期:2026-12-17 活动时间:15:00-16:00 活动内容:由护士剖析尿酸过高的警讯与形成原因,分享实用的饮食建议与居家照护指引,教您掌握关节保健关键,轻松拆解体内的痛风危机。 按摩球周身碌 自疗肌肉痛 活动日期:2026-12-17 活动时间:18:00-19:00 活动内容:健身教练教用网球放松绷紧的肌肉,只要力度足及位置到位,大部分肌肉痛都可以自己纾缓,方便快捷。 “动物流”在我身-肌力协调训练 进阶班 活动日期:2026-12-17 活动时间:19:30-20:30 活动内容:适合曾在本中心参加过“动物流在我身”的会员,在此班练习“兽式流式”。 伸展运动舒痛班 活动日期:2026-12-18 活动时间:18:15-19:15 活动内容:透过正确的肌肉伸展,舒缓肌肉疲劳,及预防慢性痛症出现。 长者睡眠健康(始创) 活动日期:2026-12-21 活动时间:17:30-18:30 活动内容:让会员了解如何建立优质睡眠的习惯。 强身健体系列:肌智对决(A、B班) 活动日期:2026-12-22、2026-12-30 活动时间:15:30-16:30(12月22日A班);15:30-16:30(12月30日B班) 活动内容:利用绳梯、雪糕筒等工具训练身体协调能力,将运动融入于游戏中。 强身健体系列:“髋”阔天空-灵活关节开髋瑜伽 活动日期:2026-12-23 活动时间:15:30-16:30 活动内容:透过深层伸展与温和体式,帮助打开紧绷的髋关节,释放骨盆与下背部积累的压力与情绪。课程能有效改善身体柔软度并促进循环,让身心恢复平衡轻盈。适合所有程度练习者参加。 强身健体系列:综合太极(A、B班) 活动日期:2026-12-27 活动时间:10:30-11:30(A班);11:45-12:45(B班) 活动内容:教授太极基本动作,助学员改善情绪,帮助增强上下肢力量和整体的平衡,减少跌倒的风险,达到强身健体、养生保健之效。 办公室伸展操(二百昊) 活动日期:2026-12-29 活动时间:18:30-19:30 活动内容:长时间坐在电脑前容易引致肩颈僵硬、腰背酸痛及血液循环变慢。课程整理一套坐在椅子上就能完成的6招办公室伸展操,适合所有办公室上班族以及长时间维持固定姿势的人士参加。 强身健体系列:“社区垫上乐”轻松垫上普拉提入门(A、B、C班) 活动日期:2026-12-20、2026-12-20、2026-12-29 活动时间:11:45-12:45(12月20日A班);13:00-14:00(12月20日B班);19:45-20:45(12月29日C班) 活动内容:由浅入深教你利用自身体重,锻炼核心肌群、改善伸展及平衡力。无须任何昂贵器材,导师会用简单、安全的动作,带大家将普拉提融入日常生活。(需具备在无辅助工具下、能自行上下瑜伽垫的活动能力) 醒脑生活系列:心灵健康魔力桥,防脑退化有糊叫! 活动日期:2026-12-30 活动时间:18:30-19:30 活动内容:45岁后,脑容量同处理速度会慢慢开始下降。经临床认可的魔力桥桌游可有效改善执行能力、处理速度、视觉空间能力同记忆力。摸牌、排牌及出牌的过程亦可以保持手部灵活,有效对抗关节炎等退化性问题。 报名从速 善用社区资源 油尖旺地区康健中心作为区内的医疗健康资源枢纽,为市民及长者提供多元活动。由即日起至11月12日接受会员报名,11月17日公布抽签结果。中心提醒,部分活动设有不同班别及时段,名额有限,建议及早报名。 报名日期:即日至2026年11月12日 公布抽签结果日期:2026年11月17日 费用:全免 报名资格:油尖旺地区康健中心会员 网址报名:https://shorturl.at/hMcUx 长者可按个人兴趣、体能及健康状况选择合适项目,亦可相约家人或朋友一同参加,互相鼓励,建立恒常运动习惯。 资料来源:油尖旺地区康健中心 澳门消委会检测34款成人纸尿片及纸尿裤 轻度失禁者成人纸尿裤(片) 1. 友伴®鲸吸爽系列成人裤型纸尿裤 2. 安护士®成人纸尿裤 3. 惠宜牌裤型成人纸尿裤 4. 九福润®腰贴型成人纸尿裤 5. 康恩倍健牌裤型成人纸尿裤 6. 津慧雅牌护翼型护理垫 7. 爱舒乐牌成人纸尿片 8. 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